背中の宿題

ペアストレッチの時間を使って、背中のトレーニング！
結論から言ってしまうと、私の姿勢が、胸椎が屈曲していて、
肩が前に出ている不良姿勢だったと言いたかったらしい。

トレーナーさんが最初にしたことは、
肩関節内転でぶら下がって、肩甲骨をぐいぐいと動かして、下制。
次に、肩関節外転の位置で、肩関節内旋でぶら下がってゆらゆら。
さらに、ケーブルロウに移動して、肩関節内旋して、
仰臥位から脊柱を屈曲してきて、広背筋の強烈なストレッチ。
（追記11／25：これは広背筋だけじゃ無くて、脊柱起立筋もかも！）
最後にプルダウンとロウ。
肩甲骨の内転外転を意識。上方回旋、下方回旋を意識。
そして胸椎の伸展を意識するっと。胸椎がポキポキポキ。

広背筋を強烈にストレッチしてからの、
ぐいぐいと肩甲骨を動かしていくのは悲鳴が出てしまう痛みでした。
（それを見たトレーナーさんは、とってもうれしそうでした）

その後にやってみたブリッジでは、胸椎がのび～んと伸びて、
ブリッジで胸が気持ちいいなんて初めて！！
いつもその気持ちいい胸椎を意識していてくださいとの宿題。
自分にとってはすんごい胸椎伸展に感じるけど、それでいいらしい。。

教わった肩周りのストレッチ＋トレーニングは、地道にやってみます。
肩関節と肩甲骨の可動性が上がったら、もっともっと気持ちよくなりそう♪
楽しみだなぁ～♡

陰ヨガ ｘ クリスタルボウル ｘ 4K撮影

陰ヨガが大好きです。
暖かくて、暗くて、静かで、柔らかくて、いい匂いで･･･

自分の体とただただ対話する。頑張らなくていい。
自分の体と相談して、少し甘やかす。
先生の優しいアジャスト。純粋に気持ちの良い時間。
いつもポーズの最中に瞬間瞬間寝てしまう。

クリスタルボウル。
前回は音に励まされる感じだったけど、
今回は静か～な演奏。音の波がただ体に浸みるだけ。
なーんにも聞こえない。ただ呼吸と体の声に耳を傾ける。

そして今回はカメラマン氏登場。
気配を消して、足音もせず、撮ってるかどうかも定かではない。
だんだんカメラマン氏の存在さえも忘れていく。

またもやあっという間の90分。
もっと長く続けていたいな～っていつも思う。

いつの間にか撮っていただいた写真は、やっぱりそこに
忍者カメラマン氏がいたことが本当だったんだと。
今回初めてメディー・テディー氏と参加したのですが、
とても良い記念になりました。感謝！

ヨガウエアは上下ともリンダワークス。
柔らかくて優しいウェアです♪

新しいトレーニングメニュー

新年度。
この前お正月だと思ってたのに、速いなぁ。

ちょうど新年度に会わせて新しいトレーニングメニューを
作ってもらいました。今回のターゲットは、おしりと内もも。
担当トレーナーさんは、以前に比べてすご～く協力的。
期限を切って、しっかりとメニューを作ってくれるのがありがたい。

さて、できたてほやほやの新メニュー公開！

・・・

やり過ぎなんじゃあないかと･･･。

サイドランジは重たいおもりで。
ツイストランジはおもりは軽めだけど、動きが大きい。
ヒップアダクションは、最後のアイソメトリックで燃え尽きる
ブルガリアンスクワットは重すぎるので交渉･･･
グルーとは今までと路線を変えてめちゃ重
そしてハンギングレッグレイズは継続になった･･･

他のスタッフさんに泣き言を言っていたら、
「いつも最初はそんなこと言っても、ちゃんとやるじゃないですか」

そうなんだけど、そうなんだけどさ、
今回のは今までで一番鬼メニューと思うんだけど、、
「パンツ入らなくなっちゃったりしないように！」
そうそう、前回ノースリーブワンピがかわいく着れなくなっちゃったんだよね。

なんか最近微妙にやり過ぎなんじゃあないかと思ってみたり･･･
担当さん、頼みますよ～。

でも、ありがとう新メニューと思いながら、やるけど。たぶん

バランス

以前から筋トレ担当さんに貧相と言われていたけど、
今日はコンディショニング担当さんに、
病的、細すぎ、と言われた。

筋肉量は決して少なくない。
体幹はむしろプラス。

どうやら、バランスの問題らしい。

下半身はしっかり筋肉が付いている
(実はそうでもない、脂肪が多いだけ)
のに、上半身は少ない(そう見えるだけ)。

背中の筋肉がもっと見えて良いのに見えない、と。

そんなわけで、コンディショニングの時間を使って、
少し背中をテコ入れしていただくことに。
トレーナーさん同士の領域もあり、
なかなかお互い踏み込めないらしくって、
もどかしい。

いろいろなバランス。難しい(´༎ຶོρ༎ຶོ`)
でも、バランスが取れると、この慢性的な
腰痛が楽になる気がする。
ちょっとバランスをとりながら、
トレーニングとコンディショニング続けてみます。

オリエンタルアジャストメント

ヨガの経験が浅いし、
もともと医学の世界で育って来た自分。

正直、ヨガの言葉がわからなくて、
モヤモヤすることも多い。

それを私にもわかる言語、理論で、
明確に言葉にしてくれる指導者に、
なかなか出会えなかった…。

今日は頑張って始発の新幹線で、
ほとんど行ったことのない渋谷へ。

すごくスッキリ。
これまでモヤモヤしていたことが、腑に落ちた。
薄々感じていたことも、やっぱりそうなんだと肯定された。


タイ古式マッサージとオリエンタルアジャストメント。
木内先生、ありがとうございました。
養成講座も受けてみたいけれど、
東京は通うには色々ときついなぁ。。

8年

震災の翌朝の夜明けの明るさを
きっと一生忘れないと思う。

どんなことがあっても、本当に夜は明けるんだ。
それでも本当に、地球は回っているんだ。

当たり前のことが不思議で貴重なことにに感じられた。
朝の光が生きる希望を連れてきてくれた。

8年。
当たり前の日常を取り戻した自分の生活。
でも、まだまだ感覚が蘇る。
いつも心に引っかかっている。
遠い過去にはならない。これからも。
それくらいの大きなことだった。

日常をまだ取り戻せていない人、
取り戻すことの叶わない人。
たくさんの人の人生を変えてしまった震災。

でも、それでも、朝はやってくる。
当たり前の生活に感謝を忘れたくない。
希望を見失わないで、生きて、
ちゃんと生きて行きたいって思う。
一人でも多くの人に、当たり前の日常が取り戻せますように。
時間がかかっても、希望を持って歩き出せますように。

犠牲者の方のご冥福をお祈りいたします。

合掌

今年もわが家で春一番のお花、山茱萸の蕾が膨らんできました。

「いつものように」

回転性めまいも良くなったので、久しぶりのアシュタンガ。

以前から思っていたのですが、レッスン中に先生が
「いつものように」って何回かおっしゃるんです。

今回久しぶりに参加して、この「いつものように」が沁みる～！！

今まで自分のレッスンで、一生懸命月替わりでメニューを考えて、
頭を使って、心も使って、そして、くたびれてました。
今思えば、参加する方も初心者の方なので、新しいアーサナばっかりだと、
「毎回新しいことばかりで、なかなか覚えられない！」
ってなるんですね。そこに気づくまでしばらくかかりました。

参加する方が一生懸命に覚えようとしてくれている、とってもありがたいです。
だったら、基本となるアーサナは繰り返し練習して、しっかり身に付けて頂いて、
呼吸や体の声にしっかり向き合う余裕ができるように、できたらいいなぁと。
仲良しポーズを少しずつ増やしていけたら、もしかしたら、
もっとヨガに興味を持っていただけるかも。。。

すこーしペースダウンして、「自分も相手も心地いい」そんなヨガが
目指していきたいなぁと思った今日この頃。

自分が弱ってみるのも発見があって良かった！そう思います。

尾びれ

越冬のために室内の水槽に引っ越したメダカちゃん。
残念ながら次々と亡くなって、最後の1匹に(＞＜)

よーく見るとフワフワしたのが付いてる！
尾びれや胸ビレがグズグズと崩れて、
ヒレがほとんどなくなってしまった（ ; ; ）
なんだか呼吸も荒い？
底の方でじっとしてて、浮いてこない。

Google先生に聞いたら、水カビ病とな。
メチレンブルーを買いに行く時間がなかったので、
0.5%食塩浴を試してみた。
コップの中に移す。

せわしなくヒレを動かすけど、動きが滑らかでない。
バタバタヒレを動かすわりに、身体は底の方でじっと動かない。

数日が過ぎ…


☆♡！！(◎_◎;)！！

フワフワが取れて、動きが良くなってきた。


毎日、祈るような気持ちでメダカちゃんを見守る。


何となく元気が戻ってきた？
ご飯をあげてみたら、食べに来る！

水槽を綺麗にして、庭の水がめの砂を移植。
そーっと水槽に戻す。

何か尾びれも胸びれも生えてきた！
再生するんだ！！！(*_*)
泳ぎも滑らかに戻ってきた。
痩せこけてたのが、戻ってきた。

このまま元気になってくれるかな♡

生命力って、すごいな。
頑張れ小さな命☆

入ってて良かった

それは保険 です。

入っていてもあまり使ったことが無いし、
使う状況にならない方がいい。
けれども、やっぱり入ってて良かった！

先月スポーツジムの壁に穴を開けた事件。
無事に個人賠償保険で、物損事故として
保険金を払っていただけることに。
助かりました。

先日初救急車で入院した入院費。
入院一時金と、入院給付金を頂きました。
とっても迅速な対応で、助かりました。

明日は何があるかわからない。
保険はやっぱり入ってたほうが安心ですね♪
保険会社さん、ありがとうございました♡

バレンタイン♡

今の職場のスタッフは、本当に優しい♡

最初の年にチョコを頂き、「食べないのに」とぶーたれた私。

2年目にチョコフレーバーの紅茶をもらい、
「嫌いないのに」とふてくされた私。

そんな私に優しいスタッフは、逆ギレどころか、倍返し状態！
花粉症持ちの私のことを考えて、なんと、
甜茶をプレゼントしてくれました♡

他の部署でも、毎年申し送りしてくれて、
特別待遇してくれます♡
今年もフルーツティー、かきたねキッチン、
工芸茶、おシャンティな紅茶…

ありがとうヽ(；▽；)ノ
みんなの優しさで、とっても幸せです♡♡♡

これからもお仕事がんばりますねᕦ(ò_óˇ)ᕤ