日々これトレーニング

解剖学とトレーニングが大好き♡

もちろん脚は組まない。
立つとき、歩くときは骨盤を立てて、
起立筋の緊張を解くよう意識。

靴下、パンツ、タイツなど、
足を通すものは、立位で履く。
右、左、最初に履くのは交代で。
上げた脚に外転外旋が入らないように、
屈曲だけで履こうと努力。

なのに、眉毛を描くとき気づいた！
左眉を描くときに、骨盤が左に回ってる(°_°)
つまり、脊柱が右回旋…
はっ！アイシャドウも…

完全に盲点だった。

日常生活全てを丁寧に行う。
これが案外と難しい。

流れ

昨日は久しぶりに「いつもの」group centergyを受けてきた。

なんだこの鉄壁の心地よさは?!

ということで、何が良いのか考えている。
声。口調。体のしなやかさ。隅々まで行き届いたポーズの美しさ。
インストラクションを始めるタイミング。選ぶ言葉。体言止め。
ポーズ中のインストラクション。意識の持っていきどころ。

総じて、フローの心地よさを生み出し、エネルギーが気持ちよく流れる。
身体の中のエネルギーの流れがスムーズになる。
デトックスと癒し。きついのにきつさよりも爽快感が残る。

本当に幸せを感じるクラスでした。
毎週これが受けられる幸せ、噛みしめながら楽しみます♪

ココロノヤワラカイトコロ

先週自分が入院させてもらっていた病棟で、
今夜は患者さんを看取る。

夜中に呼び出され、繁華街を車で抜けて、
灯りの消えた病棟に向かう。
その度に、自分の生活は普通ではないよな、と思う。

普通の生活って何かと言われると、
よくわからないけれど。
電話一本で、日常を置き去りにして、
寒い夜の中職場に向かうのは、
自分が普通に暮らしていないんだなと、
そういう気持ちを引き起こす。

いつまでたっても慣れない自分がいるんだろうけど、
毎回、ココロノヤワラカイトコロを
しっかりとガードしとかないと、
辛くなってしまう。

きっと慣れないんだろうな、これからも。

ご冥福をお祈りします。

合掌

あなたの愛人の名前は

またまた新聞の書評で見て予約していた本。

何だかずいぶんな題名ですが、
読み始めると、これが面白い！

爆笑の面白いじゃなくて、クスって感じ。
そして心の機微が繊細に描かれていることっ。

どのお話しもちょっと切なくて、
静かに染み入る。

最近読んだ「正しい女たち」もそうなんだけど、
短編で、一話一話の登場人物が入れ替わる。
さっきの脇役が今度の主人公。
「正しい女たち」は、雑誌の書評で見て借りたんだけど、
何とも薄気味の悪い気持ち悪さだった。
この本は心の綺麗な人たちが出てくるので、
ゆったり安心して読めた。

今の自分には、とっても心地いい一冊でした。
他の作品も読んでみます！！

プレコリオ

ジムではいくつものプレコリオのクラスがある。
あらかじめ振り付けされており、
配給会社の指示に従ったクラスとなる。

どのインストラクターが教えても、
同じになるかと思いきや、
これが全然違うものになるから不思議。

私が一番好きなのは、groupe centergy。
ヨガ、ピラティス、太極拳などが組み込まれ、
素敵な癒しの音楽に合わせて、
フローでトレーニングを行う。

以前から大好きで、ジム入会当初から、
欠かさず、ずーっとSさんのクラスに参加していた。
ところが、いろいろあって、Sさんのクラスに
もう半年近くも参加できていなかった。

最近参加していたのはTさんのクラス。
Tさんも人気のイントラさんで、
丁寧なインストラクションで、とっても素敵なんだけど、、。
心の中でいつも、ちょっとした違和感を感じ続けていた。
「Sさんならどう教えるかな」
失礼ながら、いつもそんな考えがよぎってしまっていた。

今日久しぶりにSさんのクラスに参加できた！

何でだろう…。
Tさんが一番好きという会員さんもいるし。
でも、私にとっては、やっぱりSさん。

とにかく心地よくて、幸せで幸せで、
最後のシャバーサナでは、涙が出てしまった。。

動きのしなやかさ、声、間、言葉の選び方、
何もかもがただひたすらに気持ちいい。
よく半年近くもこれなしでやって来れたな、
自分に必要なのはこれだったんだ…。
心が幸せで満たされ、充電できました！

また2月からはSさんのクラスに参加できることになって、
幸せを噛み締めています。
これでまた頑張れそうです♡

今年は確定申告なし！

なんだかんだ言って毎年確定申告をしていますが、
今年は久しぶりに確定申告しなくて済みそうです。

と見越して、年末調整をしておいてもらいました。
楽ちん楽ちん♪

というのも、これまではなんとなく複数個所からお給料を頂く生活だったり、
医療費控除を受けたりしていました。でも、国税局のウェブサイトをよく読むと、、。

ふむふむ、従たる給与の金額がそれほど大きくなければ、確定申告がいらないんですって。
さらに、医療費控除は家計の中の誰か一人がまとめて申告すればいいんですって。
つまり、所得税率が高い（≒収入が一番多い）人が申告した方がお得になるというわけです。

よく読んでみるものですね。


【国税局のウェブサイトより抜粋】

2 確定申告をする必要のある人
　その年分の所得金額の合計額が所得控除の合計額を超える場合で、その超える額に対する税額が、配当控除額と年末調整の際に控除を受けた住宅借入金等特別控除額の合計額を超える人は、原則として確定申告をしなければなりません。
　しかし給与の収入金額が2,000万円以下で、かつ、給与を1か所から受けていて、その給与の全部について源泉徴収される人で給与所得及び退職所得以外の所得金額が20万円以下である人等、一定の場合には確定申告をしなくてもよいことになっています。

1 医療費控除の概要
 その年の1月1日から12月31日までの間に自己又は自己と生計を一にする配偶者やその他の親族のために医療費を支払った場合において、その支払った医療費が一定額を超えるときは、その医療費の額を基に計算される金額（下記3参照）の所得控除を受けることができます。これを医療費控除といいます。

初体験

その後仕事が無事に終わり、
予約してたペアストレッチだけしにジムに寄った。
寝てるだけのストレッチ。
始めます、まではなんともなかった。
横になった途端、世界が万華鏡のように回り出した。
キレイ。だけど、動けない。気持ち悪い。
立とうとすると、めまいだけでなく、
体が地面に吸い込まれる感覚。
どうやっても、立てない。。

初めての回転性めまいで、動けなくなり、
初めて救急車に患者として乗った。
初めての患者として自院救急外来受診して、
初めてじゃない頭のCT、初めてのMRI。
初めての自分の病棟への患者としての滞在。

いつものスタッフが、とても頼もしく、
キビキビと気持ちよくかっこいい。

救急だったので4床室に入り、
いろんな患者さんに対応するスタッフ。
優しい！察して動いてる！
言葉かけが丁寧！みんなすごいよ。

迷惑を被った夫。
迷惑をかけたジムにご挨拶に行き、
置きっ放しの車の回収に行ってくれた。
入院手続きやらなんやらいろいろ。助かります。
頼んだ喘息の薬だけ持ってきてくれた。
パジャマ？着替え？言われてないよと。
頼んだ買い物は二つづつ買ってきてくれた。
フルーツかづ二つ。飲み物二つ。
さすがにアイスは一つだった

朝一番でしたことは、大学の医局に
応援を依頼したこと。
幸い快く助っ人を手配してくれた。
有り難い。

上司は開口一番逆立ちのせいだ！と
ちょっとあきれた様子。
お友達が逆立ちで脳の血管を傷めたそうで、
喜んで逆立ちする私のことを、
ずっと心配だったみたい。
朝夕回診して、差し入れしてくれる。
ご迷惑かけて申し訳ありません。

嘔吐と吐き気のために点滴がご飯。
トイレに行くのにナースコールして、
車椅子で送迎してもらう。
至れり尽くせり。

個室へ移して頂いて、一睡もできなかった前の晩の分、
消灯前から眠った。
朝になって食事を出してもらって、
薬を注射してもらって、あとはただただ眠る。
お昼の食事を持ってきてもらって、
飲み薬をもらって飲んで、また眠る。

耳鼻科の先生にリハビリと言われて、左右にゆっくり頭を動かす。
耳鼻科の先生も丁寧に説明してくれる。

一人でトイレに行けて、
ご飯も吐かずに食べれるようになった。
後は自分でリハビリします。
みなさん本当にお世話になりました。
ありがとうございました。
ご迷惑をおかけしてしまって、申し訳なかったです。

来週からまた元気にお仕事復帰しますね！
今回しみじみと感じたみなさんの仕事ぶり。
素晴らしいスタッフの皆さんと一緒に働くのが楽しみです。




おまけ : 病院グッズってよく出来てる！
今回はポケッチューストロー。
頭を動かすことなく、ペットボトルからお水が飲める。
前回骨折の時、マジックハンドに感激したけど、
病院の売店で売ってるものは、
一味違うなぁ…

めまい

今朝起き上がろうとしたら、世界が上映しそこなった映画みたいに、
ぐるっと回って戻り、またぐるっと回って、ぐるぐると繰り返した。

もう一回横になると収まったので、もう一度起きようとしたら、
今度は世界が下から上に動き、次々下から上に送られる。

身体がフワフワして、吐き気が出てきた。

これってやばいやつ？手足は動くし、耳も聞こえるし、意識も大丈夫。
まぁ大事には至らないでしょう。と起き上った。

その後とりあえず治まったので出勤したけど、気分悪い。
フワフワした感じも続いている。

丁度神経内科の先生と会ったので聞いてみたら、
「ストレスありますか？」と。

ストレスでこんな症状出るのか！
周りの人にはヨガのせいだと言われたけど、どうなんだろう。
少なくとも今日はおとなしくして早く寝よーっと。

ヨガホイール

去年ヨガホイールをゲットした。
最初は腕を前から上、上から背中へと
肩関節屈曲しながら上げて行って、
ホイールを掴むことさえ出来なかった。

それでも練習を続けると、ホイールを掴めるようになった。

もう少し練習してたら、掴んだまま
後ろに滑らせて、前腕を床につけることが
できるようになってきた。

ついでなので足を上げてみたり、戻ってみたり。
遊べるようになってきた！

でも、どんな体勢なのかよくわかっていなかった。
今日ヨガ友に写真を撮ってもらって、何となく気付いた。

家に帰ってセルフで写真を撮ってみた。

上が後屈から足を上げた時。
下が前屈から足を上げた場合。

肩や胸にまだまだ課題はありますが。。
行き着く先のアライメントはおんなじ！！

後屈逆転前屈逆転後屈。。。
行ったり来たり遊ぶのは、もしかしてとてもいいトレーニング？！
と言うことで、パジャマでヨガ

新メニュー！

１月！
今年最初の新しいトレーニングメニューを作ってもらった。

希望としてお願いしていたのは、
「お尻と脚を少し強化して、連動して使えるからだをゲットする」

出来上がったメニューは５種目。
以前からだんだんと種目数が減ってきている。何故なんだろう？

さて、１つめはナロースタンススクワット。
ターゲットは四頭筋だけど、足幅を狭くすることでバランスがとりにくくなり、
必然的に体幹の力も要求される。ふむふむ。そうなんだ。こういうの好きだな。

そして２つ目は、嫌いなマシーントレーニング。
だっていつも誰か使っていて、自分が使いたいときにできないから。
そして、自分でバランスをとったりする必要がないのもつまらない。
でも、トレーナーさん、絶対やってくださいと。。

マシーンはレッグプレスという足トレ。座って足を押し出すやつ。
使い方の条件が厳しい。背中の位置、脚の位置、角度。
スタートポジションはほとんど開脚前屈。普通にはやらせてくれない。
お尻がターゲットらしい。ちゃんと希望を考慮してくれてる？

提案してきた重量は67.5kg。すんごい集中しないと動かない。
で、体重くらいの49.5kgに値切ってみた。ダメだって(^ ^;;
でも67.5kgで１０回３セットはどう考えても続けられない。
しばらく初セリ状態で交渉し、取りあえず58.5kgで落札！
でも、相手も負けてない。20-15-10レップでという条件が付いた。

3つめはショルダープレス。最初渡された4kgのダンベル。
全くもって１０回はできない。上半身と下半身のバランスが悪いですね、と。
（そういうトレーナーさんは上半身>>下半身!!）
これも値切って、というか腕が上がらなくて2kg。貧弱で情けない。
徐々に重量上げて行きたいところ。

４つ目はケーブルロウ。前回上から引いたのを、今回は下から。通好み。

最後のはCXWORXからの種目で。トレーナーさんのお気に入りのやつ。
ローリングホバー+ヒッププッシュ
サイドプランクからぐるっとプランクまで回る。またサイドプランクに戻る。
これを数回繰り返した後サイドプランクでお尻をプッシュ。
トレーナーさんは１０回ローリングの３０回プッシュの勢いだったけど、
それはどうやっても無理でしょ。と、ここでも大幅ディスカウント。

今回はちゃんと考えたのか考えてないのかわからないけど、
まぁきついメニューを提案してくれた感じです。
取りあえず３か月は黙々とやってみます。どこまで重さを増やせるかな～