アジャスト

ヨガの学校では機能解剖学、ヨガ哲学と進み、
今はアーサナのアジャストを習ってます。
(アーサナ：ヨガのポーズのこと。
アジャスト：ヨガのポーズが気持ちよく取れるように言葉、道具、触れて誘導すること)

でも、これが結構奥が深くて難しい！
特に触る時、触るポイントや触り方、方向、加減、頭がいっぱい～。
クラスメイトの体を借りて練習です。

そんな最近、いろいろあってジムのホットヨガを受けてます。
ジムのヨガは、フリーのインストラクターさんが受け持つことが多いので、
いろいろなバックグラウンドを持ったそれぞれの先生が、
様々な特徴を持ったヨガを教えてくれます。

スタジオはあまり大きくなく、比較的こじんまりしたクラスです。
大きいクラスだとなかなか難しい触れてのアジャスト。
小さめのクラスだと、きめ細やかな指導をしていただけます。

最近レッスンを受けた二人の先生方、どちらもアジャスト上手な先生でした。
しっかりと自信を持って、触れてのアジャストをしてくれました。
お一人の先生は身体の使い方の意識で、気持ちよくポーズが取れるアジャスト。
もう一人の先生はプラーナの流れを示すようなアジャスト。
(プラーナ：ヨガ用語で言うところの気のことなんだけど、イメージとしてはエネルギー）
どちらも気持ち良く伸びを感じることが出来るアジャストでした。

ヨガのおかげか360°ストレッチのせいかわかりませんが、今日は腰痛が軽くて楽～♪

上手なアジャストの見本を体験して、めちゃ説得力がありました。
これからの勉強、しっかりと教えを吸収して、自分のものにしていきたいです。

ところで、
どうして初参加なのに、私が”触られるのOKな人”ってわかったんだろ～？
触られるの嫌な人もいるって聞いているので、見極めるこつを
今度聞いてみよーっと。

脳に染み込ませる

2週間前にびっくりな開脚前屈してから、
先週も今週も360°開脚前屈の練習(~_~;)

今日はトレーナーさんの指示で開脚前屈を繰り返しました。
「痛くない！出来る！」
と、脳に覚えさせるためらしい。


確かに、できないと思えばできないけど。
でも、体壊れないかな…とか、思っちゃう。
思い切りと勇気がいるなー。
でも、できたときは気持ちいいです。
だから体に覚えこませるんだろうけど。

するとあら不思議、全然できなかった後屈も
少しずつ深まってますよ。
12月には鳩王のポーズ出来るかな…。

出来ると信じて、コツコツ頑張ります٩( 'ω' )و

バランスを整える

私の体、骨盤がねじれてて、傾いてる。
いつも同じところが痛い。
痛くない日がなくて、ちょっと心がしんどい。

トレーナーさんに相談してみた。

一風変わったトレーニングを提案された。

地味なやつ。
何やってるか、はたからは見えないくらい。

押す感覚、反動で動く感覚。
それを地味に感じながら、すこーしだけ骨盤を動かす。
これが意外と難しい。
感覚が掴みにくい。

地道にやってみます(^◇^;)

英語学習

英語の先生が、ある意味で燃え尽きたらしくて、
期間未定でレッスンを中止することになりました。

楽しみながら英語でおしゃべりしていたので、
とっても残念｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡

試しに、他の英語教室も調べたのですが、
ちょっとお高いかな〜。

正直、自分も少し疲れてて、
お休みしたい気持ちもあったので、
しばらく英会話教室にはどこにも通わないことにしました。

そこで調べたのですが、
NHKの視聴料を納めていれば、
ネットやアプリを利用して、
無料で語学学習ができるんですね〜！

早速登録しました。

USBスピーカーと繋げは、
車はもちろん、お風呂でもキッチンでも、
ヨガしながらでも、いつでもどこでも
英語学習ができるんです！！

しかも無料ｖ（＾＿＾ｖ）♪

しばらくはNHK語学とPodcastで
独学してみることにします(^o^)

確定申告

歯科と医科の治療で結構お金がかかったので、
試しに医療費を計算してみました。

あら、総額10万円を超えてます。
確定申告してみよう！

まずはルールを調べます。
ふむふむ。

え？！
過去5年間遡れるんですか！！

知りませんでした！(◎_◎;)

数年前に歯科治療でとってもお金がかかったのですが、
確定申告しそびれてました。。

領収証、領収証、有りました！
やっぱり10万円は超えてます。
早速過去の分も申請書を書いてみることにします。

調べてみないと案外わからないものですね(⌒-⌒; )

仙台国際センター

学会で国際センターに出かけました。
館内でも、駅でも、羽生選手が正装して出迎えてくれました。

学会はちょうどオリンピックでフリーの日だったので、
講演会ギリギリまで、中継を見てる方もいました(⌒-⌒; )
講師の先生のご発表では、フィギュアの結果をお話しされ、
みなさん安心して講演を聞いてくださいと…。

しみじみと眺めてポスターの写真を撮りました。
ほんと地元の誇りですよね。
金メダルおめでとうございます！

国際センター駅に、モニュメントもう一つ作るのかな？
(今は、羽生選手と荒川選手のがひとつずつ)
作るとしたらどのポーズかな？
などと夢想してみたり。

図書館

一年待った予約の新刊、
(すでに新刊ではないかも知れないけど)
やっと順番が来ました。
図書館へGo!

久しぶりの村上春樹。
村上春樹ワールド全開！
この世界はよく見ると真実が隠されている。
心を磨いて、ちゃんと真実を見る目を持ちたいものです。

途中からは、ワープ！きた〜。
そかな〜と思っていたところに繋がります。
んー、でも、なんか伏線が回収されてない感がのこります。
スッキリしないかも…

カフーを待ちわびては、映画をオススメされて、
映画でスッキリしなくて、原作を読みました。

原作の世界観が、映画で上手に表現されてます！
沖縄の自然とピュアなストーリー、
ちょっと遠い目をしながら読みました。
沖縄、行ってみたいな。

ヨガスートラと河合隼雄先生は
時間がかかりそうです、味わいながら
読みたいと思います。

お雛様

かいけはいないけど、
お雛様は出してあげないとねー。

21年目のひな祭り。毎年思います。
なんて綺麗なお雛様なんでしょう。

震災で骨折しましたが、
真多呂さんが綺麗に手術してくれて、
こうして無事に飾れることの幸せ。

また震災の命日がやって来ます。
日々忘れかけている感謝の気持ちを思い出したいです。
合掌

まさかの360°開脚！

今年の目標は、ブレずに鳩王のポーズ。
トレーナーさんにもしっかり伝えてある。
もし無事達成できたら、
来年の目標は、360°開脚かなぁー。

などと漠然と考えていました。

今日はいつものペアストレッチでした。
いつもの足とお尻をほぐしたら、
いつもと違って、鼠径部のあたりもゴリゴリほぐす。
トレーナーさん、必要なんです、と。
ふむ。

ほぐし終わったら、次は開脚前屈。
開脚前屈の腰の上に乗ってさらにほぐす。
次は開脚前屈のまま脊柱の伸展屈曲。上の方、下の方。
最後に脊柱を動かさずに骨盤の前傾後傾。

さあ、どうぞ、と言われて開脚前屈。

あれ？なんか動く？
もちょっと前に行きたいかも。

え？

ええ？

気がつけば足が体の横から体の後ろに(°_°)
なんで腹ばいになってるの、自分？

あの、これは来年の目標でして…

トレーナーさん、鳩王のポーズのためには、これが必要なんです、と。

そそそうなの？

今日の教訓:
リミッターを外してみよう。
その先には見たことのない世界が待っている。


痛くないと知れば、怖くない！
心のリミッター外して、
セルフケアもがんばりますよ٩(^‿^)۶

体脂肪率と健康

身をもって実感したことー。
体脂肪率は丁度良いが体調良い！

今の担当さんのメニューでトレーニングをして丸３年とちょっと。
どうもストイックらしい私は、言われたトレーニングメニューを黙々こなします。
だいたい１年半くらい前には体重が一番減って、体脂肪率も減ってました。
体脂肪率は17％台、BMIは18台。
適性な体脂肪率からは5%くらい、体重も10kgくらい少ない計算になります。
見た目的には腹筋バキバキな感じです。

まぁ、それはそれで人によってはかっこいいとも思うのですが、
吊革につかまった自分の腕の血管の見え具合が恥ずかしくて袖を引っ張る始末。
自分は、なんか今の自分はちょっと違うぞと、落ち込みました。
トレーナーさんにその思いを伝えたところ、
そこから食トレでがんばって食べることと、有酸素運動禁止となりました。
でも、減った体重や体脂肪率はなかなか戻りません。

ところが、昨年からヨガを初めて、その分ジムに行く時間が減って、
気が付くと体脂肪率は20%ちょっと、BMIも19台まで上がりました。
体型も女性らしい体型に戻ってきました！
ここからは現状維持に移行したいと思います。

そこで身をもって感じたこと。絞りすぎると体が調子悪くなります。
月経周期もめちゃくちゃになります。
風邪もひきやすくなります。
今はちょっぴりプヨってますが、バランスが取れてる感じです。
丁度良い身体が、丁度いい感じです♪