トリガーポイントと関連痛

昨日もトレーナーCさんのペアストレッチを受けました。
筋肉こちこちだったのが、だんだん柔らかくなってきたそうです
痛かった大腿二頭筋は、腱の付着部を残してほとんど痛みは解消
大股で歩けるようになりました。階段も怖くない! なんて幸せ

しかし、大腿二頭筋の痛みが無くなってくると、だんだん気になるお尻の痛み。
小殿筋のトリガーポイントを押されると、本当に関連痛で外踝までビリビリ。
やっぱり全ての根源はこっちだったようです～。
Cさん、小殿筋、中臀筋、梨状筋のあたりにぐいぐいとアプローチしている様子。
でも、先週のような身もだえする痛みはありません。
しかも、いつもの半分の時間で終了です。

終わった後ストレッチと筋トレの方法を習って、自分で継続することになりました。
カチカチ、イテテだったセルフストレッチも、あらら～、不思議、すっと伸びます。
まだハリ感はあるけど、自分でこつこつとストレッチ続けてみます。

来週はペアストレッチはお休みで、ダンスレッスンに出たいと思っています。
足取りが軽いです～～～
職人の技、本当にありがたいです


Cさん、絶対勉強してると思う。。。あまりに効きすぎる。。。

トリガーポイントとな

小殿筋と中殿筋をググっていたら、何やら異様に自分の痛みとぴったりおんなじ図が…。
本当に感動するくらいおんなじところが痛い！
何やらトリガーポイントと書いている。

カイロプラクティック研究所さんのブログ記事

ふむふむ。
どうやら私の下肢の痛みは大腿二頭筋だけでなくって、小殿筋もあったみたい。
トレーナーCさんのgood jobで取れた大腿二頭筋の痛みの影に、
小殿筋の痛みが隠れていたらしい。前回のペアストレッチの後、
だんだん股関節の痛みが気になっていた。今週のペアストレッチで、
そういえば小殿筋のトリガーポイント・リリースあたりをいっぱい押してた。
冷や汗と脂汗でたけど。

そういわれてみれば、そのあと股関節、膝、足首の痛みが軽くなってる…。

う～む、この分野は全然知らなかったけど、身をもって有効性を実感したぞ。
またまたトレーナーさんに感謝感謝です。

おべんとう その113

今週はかいけのお誕生日がありました。
気が付けばもう18歳。早いものです…。
もう少しでお弁当業も卒業です。

月曜日。レンコンの挟み焼。
秋鮭のムニエル。ポテトサラダ。
ほうれん草のお浸し。


お豆腐ハンバーグ。ナスの焼きびたし。
アスパラベーコン。


生の鱈はぷりぷりで美味しい♪
出汁巻き卵。野菜炒め。色合いが地味…。


カレー風味もやし炒め。豚肉の生姜焼き。
ブロッコリーはウサギも大好物♪


金曜日はスープの日。トン汁。
ところがニンジンを買い忘れて色合いが淋しい。
明太子おにぎり。つや姫はとても美味しい

おべんとう その112

スポーツジムで会う細マッチョのかっこいいお姉さん
健康診断で毎年引っかかるんですって!
あまりにトレーニングをしているから、心拍数が少なくなって、
筋肉量が多いから見かけ上腎機能が悪く出るんですって。
そこまで体を鍛えるなんて、なんておっとこまえいや、おんなまえ？

そのお話を聞いた日は、ホルター心電図付けながら激しくダンス！
いつも通りの生活をしてくださいって言われたからですって。
かっこよすぎです。惚れました

おっ、そうそう、お弁当でした。

煮物。鮭のクリーム煮。アスパラベーコン。
水菜とツナの卵とじ。


味玉。鶏肉と長ネギはこんがり焼いてから出汁に漬けました。
もやしと小松菜の中華風お浸し。


ちいばあばの救援物資で作ったレモン味のチキン。
ナスの炒めたの。シラス卵焼きは和風にしてみました。


金曜日はスープの日。ポトフ。
普通のパンを焼いて、ベーコンエッグ挟みました。

おべんとう その１１１

世間は三連休。気が付けばすっかり秋。
ブタクサの花粉で季節を実感する今日この頃。
かみすぎて鼻の皮がむけます～

困った鼻のせいで味付け適当、です。
適当お弁当行ってみよ～！

いつものシラス卵焼き。
塩じゃけ。ほうれん草のお浸し。


ハンバーグトマトソース煮込み。


シラスの残りとほうれん草で卵焼き。
生姜たっぷり煮魚。もやしのナムル。秘伝豆！


鶏肉はちいばあばの救援物資に入っていたキットで。
卵の衣で焼いてタルタルソース。
レンコンきんぴら。オクラのゆかり和え。


金曜日はスープの日。
芋煮汁。かいけは山形風より宮城風が好きらしい。
ホタテご飯はおむすびにしようとしたらホタテが大きすぎて、
急きょお弁当箱に詰めました。


みなさま、楽しい週末をお過ごしください

ゴッドハンド 後日談

今週もゴッドハンドを持つトレーナーCさんのペアストレッチ
Cさん「今週はもっと楽にしてあげますね～」とさらに職人技連発！
痛みのある足とは反対側が気になると、そっちも丁寧にほぐしていきます。

私、「Cさんは、こういうのどこで勉強したんですか～?」と聞いてみた。

なんと！

そんなの勉強したことないそうです
全く何も勉強しないということはありえないと思いますが、
主に自分の感覚で技を身に付けたとしたら、Cさんは神が遣わした奇跡の手ですね～

で、数日たち、まだ筋肉がじんじんしてます。前回もそうだったので、
あと数日たつとうその様に軽くなると思います。待ち遠しいです。

Cさんからは、
「私からお願いです。以前楽しんでいて、これまで休んでいた運動をしてみて下さい。
そしてどうだったか教えてください。」

来週から、ずっとお休みしていたダンスレッスンに復活しようと思っています。
めちゃめちゃ楽しみです～

おべんとう その110

秋は食べ物がおいしいですね～。
食べ過ぎに気を付けなくっちゃ、ですがお弁当は
たくさん食べてもいいようなメニューを心掛けています。

レンコン団子。オクラのゆかり和え。サツマイモ。栗ごはん。
今年最後の収穫でかいけパパが作ったゴーヤチャンプルー。


金曜日はスープの日。
水餃子スープ。鳥五目御飯。


前の日の夜に炊いたはらこ飯。
おでんも残り物。いつものシラス卵焼き


ナスの麻婆豆腐ソース炒め。それなりに美味しい。
すき焼き風煮。ほうれん草の卵巻き。


グリーンビーンズはゆでて出汁に一晩漬けました。
とろろ芋煮て、いつもと違うシラス卵焼き。
チキンは手抜きでサラダチキンの照り焼き味。


ジャガイモベーコン炒め。
シシトウとツナも炒めただけ。
半熟卵と焼いた鶏肉は親子で漬けました。


金曜日はスープの日。秋です、山形風芋煮汁。
そして院内のドトールで見て食べたくなったので、
アボカドサーモン。クリームチーズを添えて、
米粉パンを焼いて挟みました。



ある日の夕飯。
我が家で"ミルフィーユ鍋"と呼んでいる、白菜と豚バラの鍋。
本家のほんだしではなくて、厚削りかつおだしで。


これは先述のはらこ飯の日。
はらこ飯は宮城に来てから知りました。

青葉の森

ご近所の青葉の森に散策に出かけました。

都心からほど近いのに、山深い感じです。


化石の地層も見ることができます。


小さな滝と小川のせせらぎに癒されます。


でも熊には要注意!


紅葉はまだでしたが、キノコに秋を感じます。
ほっこり♪した気持ちになりました。


ちょっとしたお散歩のはずが4時間も山の中を歩き回りました。
結構いい運動になりました。

ゴッドハンド

今年の５月から大腿二頭筋が痛くなった。
担当のインストラクターAさんから、（大好きで楽しみな）ダンスを休んだ方がいいと言われ、
泣く泣くお休みした。そして、Aさんにペアストレッチでマッサージなどしてもらっていた。
マッサージは叫んでしまうくらい痛い。
家ではアイシングやツボ押しマッサージなども続けてた。
大腿二頭筋の痛みは少しは減った。でも、治る気配が全くない!!
靴や靴下を履く動作も痛くて、歩く歩幅も小さくなっていた。

９月。ダンスにずっと出てこないのを心配して、メンバーBさんが
自分の担当のインストラクターCさんに話をしてあげると言ってくれた。
メンバーBさんによると、インストラクターCさんは神の手を持つという。

神の手?そんなのあるわけないじゃ～ん。５か月もいろいろやって、それでも、
痛みが良くならなくって、私の足一生痛いままかも。。。
健康のために始めたジム通いで、足が痛くなって日常動作が制限されるって…。
まぁでも、折角BさんがCさんに話を通してくれたから、試してみよう!

というわけで、今週インストラクターCさんに、初めてペアストレッチをしてもらった。
静かでにこやかなのに、自信満々のCさん。疑心暗鬼の私。。。

ペアストレッチ開始。
最初に話をして、どういう動作で痛みが出るかをやってみせる。
私の足の状態を確認し、足を引っ張ったり曲げたり。別にどこも全然痛くない。

Cさん「さっきやった（痛みの出る）動作をやってみて下さい」




私「い、痛くないんですけど。ちょっとしか。」
Cさん「ここまでで６分ですね。じゃあ本格的に始めましょう。」

終わるころには痛みは２割程度。痛くなかった方の足がめちゃ痛い。
Cさん「今までそちらの足が頑張ってたので、痛くなっただけ、心配ないです。」

翌朝、ごみ出しをするのに大股で歩いてもほとんど痛くない。
数日経ち、かばっていた方の足の痛みも軽くなってきた。
痛かった方の足の痛みがぶり返すこともない。

超幸せ

どんな感じかというと、こんな感じ。絵を描いてみた。

というわけで来週もCさんにペアストレッチを依頼しました。
本当にゴッドハンドってあるんですね。

ゴッドハンドって何か考えてみました。
解剖学がちゃんと分かっていて、どこにどんな不具合があるか正しく分析できて、
正しい方向に骨格を動かして、正しく骨と筋肉に働きかけることが出来る手だと
しみじみ実感しました。いやぁ、すごいなCさん。Bさんにも感謝です

早速来週からダンスに出たいなぁ～

黒猫の小夜曲

新聞の書評で見つけて、図書館で借りました。
なんと、作者は現役の内科医だそうです。
すごいなぁ〜！
お話も癒されました。
それにしても、世の中には才能ある人がいるんだなぁ。
今後のますますのご活躍が楽しみです♪