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2018年に念願のRYT200修了しました♪職場でヨガ部活動中♡日々自分の体を使って、いろんな動きやポーズを練習中です
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早いもので4回目のパーソナルトレーニング。
今回はピラティスをお願いしていた。

まずはじめに質問タイム。
トレーニングの時思っていたことを確認。
スクワットの上体の角度はOKをもらった。
サイドランジでは、前に倒れないように。
上半身は、スクワットと同じくらいの角度。
土台は、力は下方向にかかるように踏み込む。
横に流れるのをぐっと止める。
骨盤が一緒に回らないように!

ピラティスは呼吸から確認。呼吸は大丈夫。
次に基本姿勢。これは直されまくり。
ニュートラルスパインのためには、骨盤はもう少し前傾にして大丈夫。
反り腰を指摘されてから、ずっと後傾する癖がついてしまった様。
仙骨が床に着いていれば、軽く腹圧かければ、骨盤前傾で大丈夫。
筋肉収縮させようとして筋緊張させると、余分な力が入ってしまう。
軽く腹圧かけるだけで良い。

基本姿勢はまだまだ続いて、肋骨と骨盤の距離を常に遠く保つ。
無意識に動き出す前に距離を縮めてるらしい。
特に骨盤の向きに癖があり、片方縮めている。
縮めたままでは、動作をしない。意識付けしていかないとなー

どんな動きをするときも、コアはバランスを取るくらいで、
ニュートラルスパインを保ち、骨盤と肋骨の距離長く。
胸骨上縁と骨盤の距離は変わらない。
バランスを取るために揺れるのはあり。
コアコントロールを意識。

動くときは、常に作用反作用を意識する。
ロールアップで上がりたければ、脊椎一個一個で順番に床を押す。
方向性を意識して、足が遠くに行くように伸ばす。
ロールダウンで下がるときは、前に力を働かせる。
なめらかに動けるように練習練習emoji

脊柱の動きに、骨盤の角度は、すごく大切。
気づかせてくれたトレーナーさんに感謝✨
そしてマイブームは肩emoji
骨盤を攻略したら、次は肩を頼もうemoji



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「かいけのお部屋」管理人のかいけママです。

いつの間にやらかいけは大学生。
全く手がかからなくなり、趣味に邁進中。

ヨガと体作りにすっかりはまりました~
日々マイペースに楽しんでいます♪
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