肩のストレッチ

以前貰った背中の宿題。
正直、イマイチよくわからなかった。
呼吸を感じてみたり、胸椎を感じてみたり、
さらにもっと胸椎を感じてみたり、いろいろと体を探ってみた。
ん～、でもやっぱりよくわからない。
だったら自分の背中を見てみようと思って、撮ってみた。
ケーブルプルダウンのストレッチ。



左は自然に内転して握ったとこ、
真ん中が外旋位、
右が内旋位で外転して握ってる。

ストレッチって言ったって、体重分のウエイトかかってるから、
筋肉は緊張してるなー。でも、その分位置関係がよくわかるかも。

問題は内旋位。半端なくきつい。
やらないですむならやりたくないやつ。

なるほどー、内旋すると肩甲骨がめっちゃ外に移動するんだー
そのまま肩甲骨内転、下制しようとすると、力いるっ

あっちやこっちにぐいぐい動かして、
強引に可動域あげてるのねー。
こういうことやってるというと、それを聞いた人は皆、
「肩脱臼しそう」という反応をする。
でも、トレーナーさんは「しないでしょ？」とニヤニヤ。

一回痛めたよ、ローテーターカフ。
でも、治ってからは大丈夫。
まぁ、その先が見たいから、続けてみるっ！