まさかの360°開脚！

今年の目標は、ブレずに鳩王のポーズ。
トレーナーさんにもしっかり伝えてある。
もし無事達成できたら、
来年の目標は、360°開脚かなぁー。

などと漠然と考えていました。

今日はいつものペアストレッチでした。
いつもの足とお尻をほぐしたら、
いつもと違って、鼠径部のあたりもゴリゴリほぐす。
トレーナーさん、必要なんです、と。
ふむ。

ほぐし終わったら、次は開脚前屈。
開脚前屈の腰の上に乗ってさらにほぐす。
次は開脚前屈のまま脊柱の伸展屈曲。上の方、下の方。
最後に脊柱を動かさずに骨盤の前傾後傾。

さあ、どうぞ、と言われて開脚前屈。

あれ？なんか動く？
もちょっと前に行きたいかも。

え？

ええ？

気がつけば足が体の横から体の後ろに(°_°)
なんで腹ばいになってるの、自分？

あの、これは来年の目標でして…

トレーナーさん、鳩王のポーズのためには、これが必要なんです、と。

そそそうなの？

今日の教訓:
リミッターを外してみよう。
その先には見たことのない世界が待っている。


痛くないと知れば、怖くない！
心のリミッター外して、
セルフケアもがんばりますよ٩(^‿^)۶

体脂肪率と健康

身をもって実感したことー。
体脂肪率は丁度良いが体調良い！

今の担当さんのメニューでトレーニングをして丸３年とちょっと。
どうもストイックらしい私は、言われたトレーニングメニューを黙々こなします。
だいたい１年半くらい前には体重が一番減って、体脂肪率も減ってました。
体脂肪率は17％台、BMIは18台。
適性な体脂肪率からは5%くらい、体重も10kgくらい少ない計算になります。
見た目的には腹筋バキバキな感じです。

まぁ、それはそれで人によってはかっこいいとも思うのですが、
吊革につかまった自分の腕の血管の見え具合が恥ずかしくて袖を引っ張る始末。
自分は、なんか今の自分はちょっと違うぞと、落ち込みました。
トレーナーさんにその思いを伝えたところ、
そこから食トレでがんばって食べることと、有酸素運動禁止となりました。
でも、減った体重や体脂肪率はなかなか戻りません。

ところが、昨年からヨガを初めて、その分ジムに行く時間が減って、
気が付くと体脂肪率は20%ちょっと、BMIも19台まで上がりました。
体型も女性らしい体型に戻ってきました！
ここからは現状維持に移行したいと思います。

そこで身をもって感じたこと。絞りすぎると体が調子悪くなります。
月経周期もめちゃくちゃになります。
風邪もひきやすくなります。
今はちょっぴりプヨってますが、バランスが取れてる感じです。
丁度良い身体が、丁度いい感じです♪

ペアストレッチで、攻める？

昨晩はいつものトレーナーさんのペアストレッチでした。

トレーナーさん曰く、「今日はいつもと違うところを攻めてる」と、
「深いところ」を「攻め」てました。
（客商売に適切な言葉かは、はなはだ疑問に思うのですが…）

しばらくなかった大絶叫するほどの痛みでした。
担当のトレーナーさんは、痛いと言われれば言われるほど
喜びを感じてしまう性分の様子なので、やめてと懇願しても無意味。
まな板の鯉状態です。痛みへの意識を遮断して耐えました。

トレーナーさん、お客さんのこと骨と筋肉と皮だと思っているらしいので、
骨肉皮と会話すれば良いらしく、いつもは特に調子は聞かれません。
ところが、昨晩は珍しく、聞く耳を持って体調を聞いてくれました。

腰痛と股関節の違和感をお話ししたところ、
いろいろと質問した後、トレーナーさん、
「これがすべての原因かもしれない」、と、
しばし筋肉じゃなくて筋膜なるものをほぐしたらしい。
そこ筋肉ないですよねってところもぐりぐりほぐす。。
と、あら不思議。魔法を使ったみたいですよ。

あれ？なんか痛みが?楽になってる?
うん。楽になってる!

痛みでできなかった側屈を、正統派ペアストレッチという感じで、
ストレッチをしてくれて（やっと普通のペアストレッチ）、
その後自分で側屈してみると、こりゃまた不思議。
痛みがほとんど無く曲がります。

トレーナーさん「これからもっと変わってくると思います」
なんか悔しいけど、さすがの腕前です。すごすぎます。

セルフストレッチも教えてもらい、希望が見えた気が…
痛みのない生活は幸せですよね。。。
セルフストレッチがんばるぞ～!!

新しいレギンスで新しいストレッチ♪

年齢を考えると、迷ったんだけど
思い切って新しいレギンスを注文！

Lotusleggingsはお値段もお手頃、
メール対応もとても親切で迅速！
アメリカからの配達を全て追跡できて、送料も無料。
品質もコスパがいいです(^-^)

せっかく履いてみたので写真撮影。
お尻の角度でバックプリントの見え方が違う(*^^*)

ついでに新しく習ったストレッチ。
これをするとあら不思議！
開脚がもうちょっとできるようになります。
トレーナーさんにはいつも驚かせられます(^_^;)
筋肉って繋がってるんですよね〜




ほんとは左のお尻が浮かないように…。
精進しまっす(⌒-⌒; )

ストレッチの宿題

先週のストレッチの宿題に引き続き、
今週も課題が出ました。
続けて行けば、必ず変わることを
知っているので、コツコツ頑張ります。

先週のストレッチは、ローランジからの膝屈曲。
今週のは開脚前屈からのひねり。
今はこんな感じです。
成長があったらまた写真撮ってみます。

自分の変化が自分で楽しみ♪



今日のトレーナーさんは、異様に優しくて
調子狂った(⌒-⌒; )
いつものドSの方が安心する…

腸腰筋をのばしてみる！

今日のペアストレッチの時に、
片方の股関節伸展が出来ないので、
腸腰筋のセルフストレッチを教えてもらった。

やっぱり担当トレーナーさんは、
只者じゃないぞ:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):



最初はローランジ。
あれ？普通？まさか、そんな？？

と思いきや、やはり(ﾟoﾟ;;

ローランジからのステップアップが鬼！！

ローランジします(普通のストレッチはコレ)
↓後ろ足の膝関節屈曲します
↓対側の手で足をキャッチします
↓股関節から後屈します
さらに、
↓後ろ足遠くに引きます
↓上の動作繰り返します
↓悶絶するほど伸びます(￣◇￣;)

これを繰り返した後に、
片脚をかけた鳩のポーズしたら、
いつもつりそうな腸腰筋がめっちゃ楽♪

これは続ける価値あり♡
いつもながらトレーナーさん本当すごい！
悪魔だけど…

がんばって続けてみますよ♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪

新しいトレーニングメニュー

今日は、トレーナーさんに頼んでいた
新しいトレーニングメニューのお披露目でした♪

予告通りのダンベル+バーベルの嵐！
リストストラップとグローブ必須(￣▽￣;)

「今までよりも重さを重くしないと
トレーニングしている意味がない」と、
全てのトレーニングで重さ最大限(~_~;)

例えばスティッフレッグデッドリフト。
以前はシャフトだけ(20kg）でやってました。
でも、なぜかトレーナーさんは40kgと思い込んでて、
それより重いとなると…。ピクリとも動きません!!
今は25kgで、慣れたら30kgということにしてもらいました。

ふう。
途中で立ちくらみするし、
パーソナルトレーニングの後、腰が立たない状態に（；＿；）

まぁ、せっかく作っていただいたメニュー、
トレーナーさんの言っていた
「自分の力を信じて」がんばってみます…
3ヶ月後にはスイスイとできることを信じて！

でも、以前から主張してるんだけど、やっぱり、
トレーナーさんと、自分の向いてる方向性が
どうも違うような気が…(⌒-⌒; )

背が伸びた?!

実際に成長した訳ではないので、正確には
「身長が高くなった!!」、かな。

整体に通い始めてから、1cm身長が高くなりました。
整体の先生は、もう5-6mm高くなるって言ってました。

考えれば納得なんですけどね。
それまで反り腰（腰椎の前弯、背骨が曲がっている状態）だったのが、
反り（曲り）が少なくなるように意識しているので。

曲がっていたものがまっすぐに近づくと、長くなるように、
曲がっていた脊柱がまっすぐに近づくと、背が高くなる。

姿勢を意識したら、腰の張りも少し緩和されてきているし、
もう少し背が伸びるというので、それも楽しみにしながら、
日々姿勢と筋肉を意識して、反り腰が治るようにがんばろ～♪

BodyJam

ジムでレスミルズプログラムが新曲になりました♪
そこで早速BodyJam83受けてきました。

う～～～、楽しいんだけど、楽しいんだけどね、
頭が痛いの!!!ずっと頭使わないといけないの。

終わった後には、参加者同志でハイタッチ
一体感もまた楽し。

少しずつダンスを覚えて楽しみま～す

空気がたくさん通る新しいヨガウエアはダンスでも快適でした。
urbanretreatさんのヨガウエアです。
お店にお任せのお得３点セットもかわいいの入ってきて、
とっても良かったです。お勧めです

ホットヨガ体験&ペアストレッチ

ヨガスクールの同期がヨガスタジオで働いていて、
オススメのヨガがあるとのことで、
体験に行って来ました！

そのヨガとは、”バクティヨガ”。
愛のヨガとも言われているそうです。

なんか、泣きそうになりましたよ。
沁みました（＾ω＾）
こんなヨガもいいですね。


その後は、今年初めてのペアストレッチ。
今年の目標は、鳩王のポーズ！

トレーナーさん、
「(実物の鳥の)鳩を見て、
「どうやったら鳩になれるか考えた」

(・・?)

考えてくれてありがたい。
んだけど、なんか違わないかい？

トレーナーさん、
「鳩の名前がついてるということは、
ポーズは鳩からとったはずだから」

うん。そうだと思う。。
そうだと思うよ…(￣▽￣;)

まあ、でも、きっと大丈夫！
トレーナーさんを信じて頑張ってみますo(^_-)O
年末に鳩になれてるか乞うご期待！！