まくら

腰痛やら顎関節のためやらで、2年近く前にうつぶせ寝から仰向け寝に変更。
その際に、思い切ってセミオーダー枕を購入した。
ビーズを自分の体に合わせて枕に入れて、高さ調節をするやつ。
枕が4つのパーツに分かれていて、自分好みにできるので、いいかなと。

ところが、その枕が、いくら調節しても自分好みにならない！
2年近く我慢してみたけど、もう限界首がいつもコリコリ
仰向け寝も結局できてない。。。

先日お買い物で出かけた際に、なにげに寝具売り場に寄った。
いつも寝具売り場で一通り枕を試している私。
今までは、ピンとくるものが無かった。

今回、たまたまセブンスピローというのが展示してあって、
それがなんとなくしっくり。店員さんに聞くと、
お店では返品できないので、通販で買うことを勧められた
ずいぶん迷ったけど、返品できるというので通販で注文してみた。
1週間寝てみてから判断するとのことで、1週間ほど寝てみた。

頚こりが楽～仰向けに寝れてる！
最近酷くなっていた右手の痺れまで無くなってる！
期待しないようににして試したので、うれしい驚き。
返品するつもりで箱をとっておいたので、箱捨てれる～！
まだわからないけど、今のところ自分には合うようです

プロの仕事

ホテルに泊まると、スパがあったりする。
ということで、行ってみるわけだ。

以前に仕事で泊まった神戸のタイ風ストレッチの女性が凄腕で、
次の年も仕事で同じホテルに泊まり、同じ人を指名してしまった。

今回温泉に出かけたので、期待してもみほぐしをお願いした。
近頃最初の触り方でその人の腕がわかるワタクシ。

今回担当してくれた男性は、ためらいながら触れてる感じ。
最初の1秒でハズレだと実感。でも、せっかくなので、お話ししてみる。

どうやら新卒さん。
専門学校で2年間パーソナルトレーニングの勉強をして、
就職してまだ1か月な訳だ。ほぼ素人。
まぁ伸びしろしかないわけで、高額な料金はご祝儀、かな。
（夫が払ってくれたのだが。感謝！）

カチコチで自分でどうしてもほぐせなかった体。
新卒さんの施術で同じ姿勢を保持したため、さらにガチガチに。
夜は眠りが浅くなる毎に痛みで目覚める始末。はぁ。

昨日、いつものトレーナーさんのところに行ってきました。
私の体のガチガチっぷりに、がっかりした様子。眉間の皺が深まる。
一言も話さず、1秒たりとも無駄にしない勢いで施術。
額に汗を浮かべながら、「真剣にやってます」宣言。

この人の仕事には、いつも感動が付いてくる。

昨日の夜は一度も中途覚醒することなく朝まで眠りました。
体が楽になったので、またいろいろとトレーニングできる♡
プロの仕事ってこーゆーの。

新卒さんもちゃんと勉強して、経験積んで成長できるといいね。
わたしもがんばろ～！

背中の宿題

ペアストレッチの時間を使って、背中のトレーニング！
結論から言ってしまうと、私の姿勢が、胸椎が屈曲していて、
肩が前に出ている不良姿勢だったと言いたかったらしい。

トレーナーさんが最初にしたことは、
肩関節内転でぶら下がって、肩甲骨をぐいぐいと動かして、下制。
次に、肩関節外転の位置で、肩関節内旋でぶら下がってゆらゆら。
さらに、ケーブルロウに移動して、肩関節内旋して、
仰臥位から脊柱を屈曲してきて、広背筋の強烈なストレッチ。
（追記11／25：これは広背筋だけじゃ無くて、脊柱起立筋もかも！）
最後にプルダウンとロウ。
肩甲骨の内転外転を意識。上方回旋、下方回旋を意識。
そして胸椎の伸展を意識するっと。胸椎がポキポキポキ。

広背筋を強烈にストレッチしてからの、
ぐいぐいと肩甲骨を動かしていくのは悲鳴が出てしまう痛みでした。
（それを見たトレーナーさんは、とってもうれしそうでした）

その後にやってみたブリッジでは、胸椎がのび～んと伸びて、
ブリッジで胸が気持ちいいなんて初めて！！
いつもその気持ちいい胸椎を意識していてくださいとの宿題。
自分にとってはすんごい胸椎伸展に感じるけど、それでいいらしい。。

教わった肩周りのストレッチ＋トレーニングは、地道にやってみます。
肩関節と肩甲骨の可動性が上がったら、もっともっと気持ちよくなりそう♪
楽しみだなぁ～♡

新しいトレーニングメニュー

新年度。
この前お正月だと思ってたのに、速いなぁ。

ちょうど新年度に会わせて新しいトレーニングメニューを
作ってもらいました。今回のターゲットは、おしりと内もも。
担当トレーナーさんは、以前に比べてすご～く協力的。
期限を切って、しっかりとメニューを作ってくれるのがありがたい。

さて、できたてほやほやの新メニュー公開！

・・・

やり過ぎなんじゃあないかと･･･。

サイドランジは重たいおもりで。
ツイストランジはおもりは軽めだけど、動きが大きい。
ヒップアダクションは、最後のアイソメトリックで燃え尽きる
ブルガリアンスクワットは重すぎるので交渉･･･
グルーとは今までと路線を変えてめちゃ重
そしてハンギングレッグレイズは継続になった･･･

他のスタッフさんに泣き言を言っていたら、
「いつも最初はそんなこと言っても、ちゃんとやるじゃないですか」

そうなんだけど、そうなんだけどさ、
今回のは今までで一番鬼メニューと思うんだけど、、
「パンツ入らなくなっちゃったりしないように！」
そうそう、前回ノースリーブワンピがかわいく着れなくなっちゃったんだよね。

なんか最近微妙にやり過ぎなんじゃあないかと思ってみたり･･･
担当さん、頼みますよ～。

でも、ありがとう新メニューと思いながら、やるけど。たぶん

バランス

以前から筋トレ担当さんに貧相と言われていたけど、
今日はコンディショニング担当さんに、
病的、細すぎ、と言われた。

筋肉量は決して少なくない。
体幹はむしろプラス。

どうやら、バランスの問題らしい。

下半身はしっかり筋肉が付いている
(実はそうでもない、脂肪が多いだけ)
のに、上半身は少ない(そう見えるだけ)。

背中の筋肉がもっと見えて良いのに見えない、と。

そんなわけで、コンディショニングの時間を使って、
少し背中をテコ入れしていただくことに。
トレーナーさん同士の領域もあり、
なかなかお互い踏み込めないらしくって、
もどかしい。

いろいろなバランス。難しい(´༎ຶོρ༎ຶོ`)
でも、バランスが取れると、この慢性的な
腰痛が楽になる気がする。
ちょっとバランスをとりながら、
トレーニングとコンディショニング続けてみます。

流れ

昨日は久しぶりに「いつもの」group centergyを受けてきた。

なんだこの鉄壁の心地よさは?!

ということで、何が良いのか考えている。
声。口調。体のしなやかさ。隅々まで行き届いたポーズの美しさ。
インストラクションを始めるタイミング。選ぶ言葉。体言止め。
ポーズ中のインストラクション。意識の持っていきどころ。

総じて、フローの心地よさを生み出し、エネルギーが気持ちよく流れる。
身体の中のエネルギーの流れがスムーズになる。
デトックスと癒し。きついのにきつさよりも爽快感が残る。

本当に幸せを感じるクラスでした。
毎週これが受けられる幸せ、噛みしめながら楽しみます♪

プレコリオ

ジムではいくつものプレコリオのクラスがある。
あらかじめ振り付けされており、
配給会社の指示に従ったクラスとなる。

どのインストラクターが教えても、
同じになるかと思いきや、
これが全然違うものになるから不思議。

私が一番好きなのは、groupe centergy。
ヨガ、ピラティス、太極拳などが組み込まれ、
素敵な癒しの音楽に合わせて、
フローでトレーニングを行う。

以前から大好きで、ジム入会当初から、
欠かさず、ずーっとSさんのクラスに参加していた。
ところが、いろいろあって、Sさんのクラスに
もう半年近くも参加できていなかった。

最近参加していたのはTさんのクラス。
Tさんも人気のイントラさんで、
丁寧なインストラクションで、とっても素敵なんだけど、、。
心の中でいつも、ちょっとした違和感を感じ続けていた。
「Sさんならどう教えるかな」
失礼ながら、いつもそんな考えがよぎってしまっていた。

今日久しぶりにSさんのクラスに参加できた！

何でだろう…。
Tさんが一番好きという会員さんもいるし。
でも、私にとっては、やっぱりSさん。

とにかく心地よくて、幸せで幸せで、
最後のシャバーサナでは、涙が出てしまった。。

動きのしなやかさ、声、間、言葉の選び方、
何もかもがただひたすらに気持ちいい。
よく半年近くもこれなしでやって来れたな、
自分に必要なのはこれだったんだ…。
心が幸せで満たされ、充電できました！

また2月からはSさんのクラスに参加できることになって、
幸せを噛み締めています。
これでまた頑張れそうです♡

初体験

その後仕事が無事に終わり、
予約してたペアストレッチだけしにジムに寄った。
寝てるだけのストレッチ。
始めます、まではなんともなかった。
横になった途端、世界が万華鏡のように回り出した。
キレイ。だけど、動けない。気持ち悪い。
立とうとすると、めまいだけでなく、
体が地面に吸い込まれる感覚。
どうやっても、立てない。。

初めての回転性めまいで、動けなくなり、
初めて救急車に患者として乗った。
初めての患者として自院救急外来受診して、
初めてじゃない頭のCT、初めてのMRI。
初めての自分の病棟への患者としての滞在。

いつものスタッフが、とても頼もしく、
キビキビと気持ちよくかっこいい。

救急だったので4床室に入り、
いろんな患者さんに対応するスタッフ。
優しい！察して動いてる！
言葉かけが丁寧！みんなすごいよ。

迷惑を被った夫。
迷惑をかけたジムにご挨拶に行き、
置きっ放しの車の回収に行ってくれた。
入院手続きやらなんやらいろいろ。助かります。
頼んだ喘息の薬だけ持ってきてくれた。
パジャマ？着替え？言われてないよと。
頼んだ買い物は二つづつ買ってきてくれた。
フルーツかづ二つ。飲み物二つ。
さすがにアイスは一つだった

朝一番でしたことは、大学の医局に
応援を依頼したこと。
幸い快く助っ人を手配してくれた。
有り難い。

上司は開口一番逆立ちのせいだ！と
ちょっとあきれた様子。
お友達が逆立ちで脳の血管を傷めたそうで、
喜んで逆立ちする私のことを、
ずっと心配だったみたい。
朝夕回診して、差し入れしてくれる。
ご迷惑かけて申し訳ありません。

嘔吐と吐き気のために点滴がご飯。
トイレに行くのにナースコールして、
車椅子で送迎してもらう。
至れり尽くせり。

個室へ移して頂いて、一睡もできなかった前の晩の分、
消灯前から眠った。
朝になって食事を出してもらって、
薬を注射してもらって、あとはただただ眠る。
お昼の食事を持ってきてもらって、
飲み薬をもらって飲んで、また眠る。

耳鼻科の先生にリハビリと言われて、左右にゆっくり頭を動かす。
耳鼻科の先生も丁寧に説明してくれる。

一人でトイレに行けて、
ご飯も吐かずに食べれるようになった。
後は自分でリハビリします。
みなさん本当にお世話になりました。
ありがとうございました。
ご迷惑をおかけしてしまって、申し訳なかったです。

来週からまた元気にお仕事復帰しますね！
今回しみじみと感じたみなさんの仕事ぶり。
素晴らしいスタッフの皆さんと一緒に働くのが楽しみです。




おまけ : 病院グッズってよく出来てる！
今回はポケッチューストロー。
頭を動かすことなく、ペットボトルからお水が飲める。
前回骨折の時、マジックハンドに感激したけど、
病院の売店で売ってるものは、
一味違うなぁ…

めまい

今朝起き上がろうとしたら、世界が上映しそこなった映画みたいに、
ぐるっと回って戻り、またぐるっと回って、ぐるぐると繰り返した。

もう一回横になると収まったので、もう一度起きようとしたら、
今度は世界が下から上に動き、次々下から上に送られる。

身体がフワフワして、吐き気が出てきた。

これってやばいやつ？手足は動くし、耳も聞こえるし、意識も大丈夫。
まぁ大事には至らないでしょう。と起き上った。

その後とりあえず治まったので出勤したけど、気分悪い。
フワフワした感じも続いている。

丁度神経内科の先生と会ったので聞いてみたら、
「ストレスありますか？」と。

ストレスでこんな症状出るのか！
周りの人にはヨガのせいだと言われたけど、どうなんだろう。
少なくとも今日はおとなしくして早く寝よーっと。

新メニュー！

１月！
今年最初の新しいトレーニングメニューを作ってもらった。

希望としてお願いしていたのは、
「お尻と脚を少し強化して、連動して使えるからだをゲットする」

出来上がったメニューは５種目。
以前からだんだんと種目数が減ってきている。何故なんだろう？

さて、１つめはナロースタンススクワット。
ターゲットは四頭筋だけど、足幅を狭くすることでバランスがとりにくくなり、
必然的に体幹の力も要求される。ふむふむ。そうなんだ。こういうの好きだな。

そして２つ目は、嫌いなマシーントレーニング。
だっていつも誰か使っていて、自分が使いたいときにできないから。
そして、自分でバランスをとったりする必要がないのもつまらない。
でも、トレーナーさん、絶対やってくださいと。。

マシーンはレッグプレスという足トレ。座って足を押し出すやつ。
使い方の条件が厳しい。背中の位置、脚の位置、角度。
スタートポジションはほとんど開脚前屈。普通にはやらせてくれない。
お尻がターゲットらしい。ちゃんと希望を考慮してくれてる？

提案してきた重量は67.5kg。すんごい集中しないと動かない。
で、体重くらいの49.5kgに値切ってみた。ダメだって(^ ^;;
でも67.5kgで１０回３セットはどう考えても続けられない。
しばらく初セリ状態で交渉し、取りあえず58.5kgで落札！
でも、相手も負けてない。20-15-10レップでという条件が付いた。

3つめはショルダープレス。最初渡された4kgのダンベル。
全くもって１０回はできない。上半身と下半身のバランスが悪いですね、と。
（そういうトレーナーさんは上半身>>下半身!!）
これも値切って、というか腕が上がらなくて2kg。貧弱で情けない。
徐々に重量上げて行きたいところ。

４つ目はケーブルロウ。前回上から引いたのを、今回は下から。通好み。

最後のはCXWORXからの種目で。トレーナーさんのお気に入りのやつ。
ローリングホバー+ヒッププッシュ
サイドプランクからぐるっとプランクまで回る。またサイドプランクに戻る。
これを数回繰り返した後サイドプランクでお尻をプッシュ。
トレーナーさんは１０回ローリングの３０回プッシュの勢いだったけど、
それはどうやっても無理でしょ。と、ここでも大幅ディスカウント。

今回はちゃんと考えたのか考えてないのかわからないけど、
まぁきついメニューを提案してくれた感じです。
取りあえず３か月は黙々とやってみます。どこまで重さを増やせるかな～