パーソナルトレーニング

早いもので4回目のパーソナルトレーニング。
今回はピラティスをお願いしていた。

まずはじめに質問タイム。
トレーニングの時思っていたことを確認。
スクワットの上体の角度はOKをもらった。
サイドランジでは、前に倒れないように。
上半身は、スクワットと同じくらいの角度。
土台は、力は下方向にかかるように踏み込む。
横に流れるのをぐっと止める。
骨盤が一緒に回らないように！

ピラティスは呼吸から確認。呼吸は大丈夫。
次に基本姿勢。これは直されまくり。
ニュートラルスパインのためには、骨盤はもう少し前傾にして大丈夫。
反り腰を指摘されてから、ずっと後傾する癖がついてしまった様。
仙骨が床に着いていれば、軽く腹圧かければ、骨盤前傾で大丈夫。
筋肉収縮させようとして筋緊張させると、余分な力が入ってしまう。
軽く腹圧かけるだけで良い。

基本姿勢はまだまだ続いて、肋骨と骨盤の距離を常に遠く保つ。
無意識に動き出す前に距離を縮めてるらしい。
特に骨盤の向きに癖があり、片方縮めている。
縮めたままでは、動作をしない。意識付けしていかないとなー

どんな動きをするときも、コアはバランスを取るくらいで、
ニュートラルスパインを保ち、骨盤と肋骨の距離長く。
胸骨上縁と骨盤の距離は変わらない。
バランスを取るために揺れるのはあり。
コアコントロールを意識。

動くときは、常に作用反作用を意識する。
ロールアップで上がりたければ、脊椎一個一個で順番に床を押す。
方向性を意識して、足が遠くに行くように伸ばす。
ロールダウンで下がるときは、前に力を働かせる。
なめらかに動けるように練習練習

脊柱の動きに、骨盤の角度は、すごく大切。
気づかせてくれたトレーナーさんに感謝✨
そしてマイブームは肩
骨盤を攻略したら、次は肩を頼もう

メイクアップアーティストさん☆

昨日いつもの化粧品を買いにお三越へ。
なんか初めて見る男性スタッフさんがいる。
ふーん、男性も化粧品カウンターに立つんだ･･･。

と、どうやら普通の人では無いらしい。
メイクアップアーティストさんなんですって。
そのカタカナのなんじゃらほい？

閉店間際の時間帯に行ったので、最後の方がちょうど終わるところ。
「もしよければ少しメイク直しましょうか？」とおっしゃって頂いた。

いえいえいえいえ、そんなの恥ずかしいです。
歩いてきたので汗だくですし。自分のメイクは適当すぎて、
その道一生懸命している人に合わせる顔が無い。。。

店員さんが援護射撃。
そのメークアップアーティストさんは全国飛び回ってて、仙台初上陸なんですって。
午前中は予約でないとメイクしてもらえなかったんですって。
何やらすごい人なのね。

ここで出会ったのも、何かのご縁。
じゃあ、折角なので、やってみてください。
あー、恥ずかしい。

トントントン、シュシュシュー、なんだかめちゃんこ手際が良い。
いろんな色をかざして、どの色が合うのか選んでくれて、
あっという間にできあがり。

オーマイグッネス。ミラクル、マジカル。
ぱっと明るい～。優しい印象。華やかすぎずに良い感じ。

上手だなと思うのが、使った化粧品をすべてトレーに並べて見せてくれる。
あやややや、いっぱい使ってるのねぇ。
これを使ったら、きれいにできるのね。ふむふむ。
颯爽と爽やかな笑顔を残しお兄さん退場。
いつものお姉さんにいろいろ解説をして貰った。

トレーの上のキラキラときれいな化粧品たち。。。
思わず買いそうになったけど、測定で乾燥肌の数値になっていたのを思い出し、
ぐっとこらえて、目的の基礎化粧品をゲットしました。
でも、後ろ髪引かれたので、パンフレットで今回使った化粧品に印を付けて貰って、
ちょっとおうちで検討します～。

いろんな職業があるんだなぁ。夢を売る職人もいいね。
メイクアップアーティストさん、自分でも新製品試して練習しているんですって。
そうしないと、お客さんに手際よくしてあげることができないんですって。
なるほどなー、地味な努力に敬意を表します。

・・・でも、忍耐できたのはここまででして･･･。
お姉さんの力のこもったセールストークに負けた体にして、
秋の新作でイチオシと言う化粧液、予約してきちゃいましたww

肩や背中じゃ無くて、もしかしたら？

肩のストレッチを習ってから、呼吸を感じてみたりしてたんだけど、
肩関節外旋位では呼吸を感じられるんだけど、内旋位ではまだ感じにくい。
トレーナーさんには、「それは、まだリラックスできてないですね」と言われた。
なんかちょっとしっくり来てなかった。

で、ずーっと探してたんだけど、、、。
なんとなく、ちょっと感じたこと。

肩関節最大屈曲します、最大（と言っても良いでしょう）内旋します。
肩甲骨下制します。それも、体重分のおもりを引きます。
必然、肩甲骨は内転します。

う～ん、これって、つまりっ！
肩甲骨だけ見てると、結果的に最終形は、
肩甲骨をものすごーい強い負荷で内転、下制するんです。

もしかして、もしかすると、これって･･･
肩甲骨を最大限内転、下制するトレーニング？
このまま胸式ラテラル呼吸で胸椎伸展したらどうなるんだろ？
あ～、早くジムに行ってケーブルプルダウン試したいっ！！！
やばい予感がする！！！

まぁ、まさかね。そこまで考えられたメニューなんてことはね･･･

人生の節目

なんとなく、人生の節目かな、自分にとってこの頃は。

2年前高校の同窓会に出席。
今年は中学の同窓会に出席。
どちらも卒業以来初めて。

特に中学校の同級生とは、卒業以来ほとんど会ってない。
でも、今年を逃すと、もう2度と誰にも会えない気がして、思い切って参加。
一番会いたかったKちゃんにも幹事さんを通じて連絡を取って貰い、
念願の再会。

小学校1年から同じクラスのHちゃんとは、
彼女が数年前に私の実家にお線香を上げに来てくれたとのことで、
SNSつながりで連絡を取るように。彼女とも卒業以来ずっと会ってなかった。

同窓会はなんだかあわあわしているうちに終わって、特にあんまり話もできなかった。
みんなはたまに会ってたみたい。私は誰が誰だかもよくわかんなかった。
そんなもんかな。私はほとんど記憶が無くって、卒業アルバムを見ながら
確認して、遠い記憶をたぐり寄せる感じ。ぼーっと生きてたからか。
・・・いや違う、それ以降の人生が充実しているからだと思う。
中学校はどちらかというと自分の人生の暗黒時代だったからな。

今年は実家でいろいろあって、なんだかんだ帰省してる。遠いけどー。
お盆近くに帰ることになったので、KちゃんとHちゃんにも連絡。
それぞれの実家にお邪魔したし、彼女たちも私の実家まで来てくれた。

・・・なんかね、時って伸び縮みするのね。
うん十年もブランクがあるのに、懐かしくてね、全然変わって無くってね。
小中学生時代から変わらない人柄を持ち続けてくれてて、嬉しかったなぁ。
KちゃんもHちゃんも、明るくてきれいな魂を持ってるんだろうなー。
過去にしてきた忘れ物を取り戻した気持ち。
会えて良かった。

自分が生きているうちに、友達の生きてるうちに、
さらに、ちっちゃいときお世話になった友達の親御さんが生きてるうちに、
再会できて良かった。ご縁に感謝です。
そして、旧友のお父様のご冥福をお祈り致します。

パーソナルトレーニングで今日習ったこと

Sトレーナーとの3回目のパーソナル。
今回は体幹メニューを提案してもらう約束。

特に体幹としてはやらなくていいんじゃないかって…。
動きを身に付けることの方が大事なんじゃないかって。
アウターは今はあんまり優先順位が高くない感じ。
体幹はヨガやってればいいのかなー・・。

いやいや、そこを何とかキュッ、ボンは欲しいとお願いした
まずはこれまでの体幹トレーニングのフォームは、特に言うことないって。
やりたければやればいいし、とな。
体幹保持できていれば、末梢がどう動こうがあんまり重要じゃないみたい。

体幹トレしながら胸椎するのよりも、胸椎は胸椎でやりましょうと。
提案してもらったのが、胸椎のストップをかけたストレッチ。
ここでは骨盤を反対方向に回すこと、動かす部位を意識すること。
ここでも二方向に延びる方向性を意識。
PNFスストレッチみたいな感じ。ストップが取れるとすっと動く！

面白いのをいただいた。バッククロスランジ。
前足はランジの位置で固定。後ろ足をまずは一直線上に。
前足の中殿筋しっかり収縮、骨盤は正面。
内転筋をキュッと正中に寄せる。
繰り返すも、キープするも、上下に動くも好きなように、と。
スラックラインも同じ体の使い方ですよね、と
慣れてきたら正中線上からさらに内転方向へ。骨盤流れないように。

腹筋は上?下?と聞かれたので、腹斜筋をリクエスト。
頂いたのはシンプルなツイスト。これも一貫してるSトレーナー。
骨盤ニュートラルから始まる。鳩尾まで胸椎だけを屈曲。
動かす前にまず収縮させる筋肉を意識。それから動く。

質問タイムでは、ダウンワードスプリットの後ろ足の外旋について見てもらった。
まず最初は足を広めのスタンスにして、股関節の動きを止めないように。
両腕をしっかりと床の下まで押すつもりで押し切る。
骨盤がしっかりと下を向くように意識。
土台ができてから後ろ足を動かし始める！
慣れてきて、できるようになったら手足の位置はいい場所を探せばいい。

なーるほどなー。問題は足でも股関節でも無かった。
自分では気づけてなかった。気づけばすご～く納得のこと。
多分すべてのアーサナで同じことが言えると思う。
私の悶々を解決してくれたSトレーナー、ありがとう

ロールアップのチェックでは、前よりも少し滑らかになってきたと
この調子で、リズムよくできるように練習するぞー！

今日もいっぱい勉強になった～
次回は何をやりたいかと聞かれたので、ピラティスをリクエスト。
呼吸からちゃんと教えてもらえる
うれしいなぁ。幸せだなぁ。一つ一つ身に付けていきたいな。

スラックライン

ジムにスラックラインの練習用の台が置いてある。
今まで特に興味を持ったことも無かった。
ちょっと乗ってみたことはあるけど、難しいので、すぐやめた。

ところが、3週間ほど前からこのスラックラインにはまった。。
全然できないので、火がついた！

落ちては歩いて、落ちては歩いて・・・
なんとなく歩けるようになって来た。

一歩歩いたら膝を曲げ伸ばし、一歩歩いたら膝を曲げ伸ばし。
あれ、意外とできる。

じゃあ、行ったら今度は戻ってみよう。
あれれ、予想に反してできるぞ。
ついでに後ろ向きで膝を屈伸させながら歩いてみる。
あらら、これもできる。

それならとwarrior I。おっと手を挙げるのがもうちょっと。
warrior III、横に手を伸ばせば行けそうだけど、前には伸ばせないなー。
tree poseはなんとなくできるけど、Y字バランスは静止を保てない。

くやしー！でも、成長してる(^ ^)v
などと遊んでいる今日この頃。
面白いので、もうちょっと続けてみよ～♪

初！麻布十番上陸

帰省のついでに東京駅で途中下車。

先日のピラティスWSで感銘を受けた小林誠先生に、
パーソナルトレーニングをお願いしました。
場所は麻布十番。何やらおしゃれな地名。
案外近くて、東京駅から乗り換え1回で着いちゃった。

小さなスタジオだけど、マシンやらフリーウェイトの道具やら、
何故か手錠まである。トレーニングに使うのかな？
前回WSで初対面の”潰れないバランスボール”も。

トレーニングの内容は、どうしますかと聞かれたので、
自分にとって課題の「胸椎の可動域」と、
最近の自分の悶々している「脊柱の連動性」でお願いしました。

まずは可動域チェック。脊柱のウォームアップ。
地味な動きでも大切な基本の呼吸と腹横筋と姿勢。
自分の癖を指摘、修正してもらった。
続いて骨盤の独立した動作。単純な動きから少しずつ組み合わせ。
ストレッチしながら動かす範囲をだんだん広げていって、脊柱全体の運動へ。
リズムよく、ダイナミックに。

ついでにハムの使い方の感覚やストレッチまで教えて貰っちゃった。
ストレッチはターゲットを考えながら、多方向に伸ばしていくコツも。
最後に、アウターはトレーニングしているから、これからはインナーを、
インナーは信号を入れにくいから、より意識するように、と。

今まで使ったことの無い神経の回路にスイッチを入れて頂きました。
初めてでできないこともいっぱいあったけど、面白かった～。
自分の体なのに、自分の思い通りに動かないって言う。
なんだかあまりにできなすぎる自分。情けなくて笑うしかない。
次にお会いするときまで、自主トレしときます。
また行きたいな～♡ありがとうございました。

腕は重いもの

ここのところトレーニングの転換期を迎えていると思う。
体の形が欲しくて入ったジムで、ある程度体の形を準備できた。
そうするとヒトは不思議なもので、その体を使って、
機能をゲットしたくなるものだと実感している昨今。
ところが、その体の使い方を習う先生が見つからない。

今やっとSトレーナーとの出会いが希望の光になっている。
もう少し続けてみたいし、Aトレーナーは卒業することに決めた。

問題はペアストレッチのトレーナーCさん。
ペアストレッチを続けて貰うのは必須。
本当はこの方にすべてをお願いしたいのに、断られ続けている。
せめてと思って、自分のこれまでの記録を印刷して渡して来た。
かなり長文の大作。忙しいトレーナーさんは読んでくれないかもしれないけど、
自分の中で、「気持ちを伝える」ことも大切だと思い切った。

昨日はレギュラーのペアストレッチ。
Cトレーナー、
「全部読みました。自分が思っているのと違うこともあったけど、そう思っていたんだとわかって良かったです」
！！！びっくり。読んでくれたんだ。しみじみと、良かった。
ついでなので、ストレッチの時間への要望もお伝えした。
自分「筋肉のこりや硬さを取るだけなのは、面白くない」

そしたら、何やら不思議なことが始まった。
直立姿勢のまま後ろへ倒れろと。
頭だけ押さえられて、首で押し返せとの指示。
そのまま肩から腕を後ろ回しぐるぐる。前回しぐるぐる。

すると、あら不思議。肩の軽いこと軽いこと。
でも、腕は重い。それでいいんですって、
「腕は重いものなんです」

でも、何で？と知りたがる私に、
「〇〇さんは、頭で考えてしまいますが、感じて欲しいんです。」
はいはい。
「考えるな！感じろ！」
あれ、これ、ヨガスクールで毎回聞いていた教えww

そして、単発で良ければトレーニングして頂けることに。
ただし、忙しくて日程が難しいので、待っててくださいと。
まぁ、今更待つのはもう誤差範囲だし。
ただし、基本的に自分の中ではトレーニングはSトレーナーがメインで、
Cトレーナーはたまに食べるご褒美スイーツの感覚で行こうと思います。

さぁて、少しこれで続けてみますよ。
気持ちの整理がついて、ちょっとすっきり。
後悔するなら、やらないよりもやって後悔した方がいいものね。
またこつこつがんばろ～♪

それにしても、客が涼しい顔で、トレーナーが汗だくになるストレッチww
全身全霊でケアしてくれて、感謝しか無いです☆
トレーナーさん、いつもありがとう～♡

トレーニングメニュー見直し

新しいトレーナーSさんとの2回目のパーソナルトレーニング。
今までのAトレーナーのメニューを生かしつつ、見直すことに。

ことごとく体の使い方が分かってなかったです。
おもりをやめて、まずは自重で。
応用の動きをやめて、まずは基本動作で。
最初に帰ってきちんとトレーニング動作を身に付けることになりました。

そして、前回お話しした内容を覚えていてくれて、
ジャンプバックのための前鋸筋の意識とトレーニングを考えてきてくれました。
前鋸筋であろうとも、Sトレーナーの支持は一貫しています。
まずはニュートラルスパインで、セットアップ。
私が無意識に行ってしまう癖を直して、それから骨のアライメントを意識。
そこまで準備ができてから動き始める！
動かすときは、”突き抜ける”つもりで動かすこと（どの動作でも同じこと）
基本動作ができたら、あとは実際のヨガの動きで連動性を高める。

次に基本のトレーニング。
すべてにおいて、方向性を意識する。力が地面の下に突き抜けるイメージ。

スクワットから。
これも同じで、まずは癖を正して、次に膝を少し曲げて、
踵にきちんと体重が載る位置を探す。そうやって、
動き出す前にセットアップポジションをしっかり作る。
そこから後は膝は動かさない。腹圧は軽く、お腹が緩まない程度。

動くときは股関節からの動きを意識。
脊柱は動かさない。頭と尾骨の2方向に延びることを意識。

デッドリフト。
これも同じで、セットポジションをニュートラルに。
おもりを持つときは、セットポジションで意識した背部の筋肉と
おもりの位置関係は変えない！しっかり筋肉を緊張させて肩甲骨の位置を保つ。
もちろん戻るときも力を入れ続ける。
脊柱、そして錘を支える筋肉の位置関係を保つ。

サイドランジ。
これもセットポジションは同じ。
膝が流れないように、しっかりと股関節で止める。
股関節で挟むように力を入れる。
低い姿勢をキープしたまま動けばお尻のトレーニングもできちゃう。

ランジ。
前足の位置を決めたら、踵体重、膝の方向、前足の骨盤を中殿筋で戻す。
上下の動きであって、前後の動きではない。
ステップバックするときは、ハムストリングスを意識する。
前足の土台を決めたら、後ろ足は骨盤を開いてもいい。
あまり意識しなくていい。しっかり蹴る。

次はお盆の関係で2週間後。ほとんど自重でもできるので、
自分の体に「効いてるか～い？」と聞きながら、自主練楽しみます♪
Sトレーナーに会うのが、すでに楽しみになってます♡

呼吸とのび

肩のストレッチで、重量をあげすぎて、
ローテーターカフを痛めていたけど、やっと良くなった。
安心して痛みなく肩を動かせる幸せ❤️

最近習った胸式ラテラル呼吸を試しながら、
ケーブルプルダウン。

あれっ？何か変。
胸郭が、のびのび〜んと縦に伸びる‼️
えーと、肋間筋がストレッチされてる、のかな？

そういえば、側屈もしてみてくださいと言われていた。
側屈すると、これまたのびのび～ん♡
握力残して、力抜いてみる。なんか背が伸びて気持ちい～

今まで考えたことなかった。
味をしめて、ケーブルロウも呼吸を意識。
おぉお、胸椎がバキバキ動く。
何なんだ‼️肩のストレッチじゃないぞこれ。
肩甲帯と胸郭のストレッチじぁあないかい。

まさか、まさかそこまで考えられていたメニューだったのか？
まさかね