姿勢について

元々ひどい反り腰。壁を背にして立つと、こぶしが余裕で入るほど。
治そうとして、骨盤後傾に（ヨガあるあるらしい）。
自分では全く気づいてなかった

正しい姿勢って何なのかわからなくなってしまい、迷走。

そんなとき、ピラティスと出会った。
最近は、骨盤と脊柱はneutralで、腹圧を入れて、
脊柱のelongationを意識して引き上げてます。

自然とコアを使って、心なしかウエストも細くなったような。
やっとあるべき姿勢に出会えた気がします。
腰痛の原因になっていた、背中の張りもほとんどありません
ありがとうピラティス＆ピラティストレーナーさん

痛みの記憶。まだ覚えてる

以前痛みの記憶について言われたことがある。

ペアストレッチを始めて4年と3か月。
最近は痛みの記憶も薄れかけていた。

ところが、ちょっと傷めたら、また痛みの記憶が顔を出してきた。
セルフストレッチするときに、無意識に筋肉をカチカチにしてしまってる。

でも、もう私は以前の私じゃ無いのだ！！
自分で気づくことができて、カチカチの筋肉を脱力させて、
「痛くない、痛くない」とおまじないをかけて･･･
ほ～らね痛くない。

本当に痛い間はさすがにだませなかったけど、
怪我から回復してきたら、痛みの記憶を払拭することに成功！
成長したなー自分

スラックライン納め

ジムでスラックライン納めしてきました。
ウエアは、前日の108回太陽礼拝のビンゴでいただいたアムニー。
とってもかわいい♪

今年の総決算ということで、ハヌマーンにチャレンジ！

どうも力がうまく抜けなくて、カチカチのスラックラインとなりました。
力が抜けないと安定しないの～。
まあその辺もわかった今年の収穫。
しつこいけど、来年の課題は、「力を抜く」。
難しいけど、取り組みますよ～♪
来年の今頃が楽しみです！

来年の課題

昨日トレーナーさんに指示された来年の課題。
・力を抜く
・子供に返る（みんな子供ですから、と）

これまでの自主練を見てくれてて、力を入れてしまうのが癖で、
傍らから見て、力が入ったところと抜くところをわかっていたと。
この2つをすることで、いろいろなことがもっともっとできるようになるらしい。

無意識で脳がブレーキをかけてしまっていること。
自分では気づかないからやっかい。
昨日のペアストレッチでは、早速一つ脳のブレーキを外すことができました。

それは、折れ曲がった仙骨を意識しないロールアップ！
ロールアップで自然にまっすぐ上がれたのは初めて。
その後、ストレッチコーナーで嬉しくってニヤニヤしながら
一人黙々ロールアップする人・・・って不気味、だよね。

そして、思い切って、ピンチャ上がって力を抜いてみた。
断然軽くなるし、力が抜けたら自然と膝が曲がって、知らない世界に。
本当に自分の可能性を感じることができて、面白いなーと驚きました。

担当さんに早速できるようになったばかりのクールマアーサナを見せたら、
想像通り当然ですよねって反応だったけど、
「回路がつながったんですね」って。
うん、そうだと思う。
次は何ができるようになるかな？

自分に驚く

担当トレーナーさんに付いてトレーニングを始めたとき、
年末くらいに自分の体の変化に驚くと予言されていました。

担当さんはそんなこと言ったことも忘れているかもしれませんが、
その予言が少しずつ本当になってきています。

先日ジム友がワイパー（鉄棒にぶら下がって、脚を伸ばしたまま上げて、
上げた脚を左右に振るトレーニング種目）をしていて、
以前より進化していたので、すごいなぁと思って声をかけた。
やってみたらと言って頂き、やってみた。

あら、できた・・・（以前は全くできなかった）

驚いてトレーナーさんに報告に行ったら、
「そうですか」
反応なさ過ぎ。こっちはかなり驚いてるのに。それだけですか？
当たり前で、なんとも思っていないかのような言い方。。

昨日、何となくクルマアーサナ（座位の伸脚で脚を少し開いて、
脚の下に手を入れて前屈する。。足を持ち上げて床から離す）を練習してみようと思った。

あら、両脚上がった･･･（以前は微動だにしなかった）

これもトレーナーさんに報告しようかと思ってるけど、
また、反応薄なんだろうな。
でも、自分は嬉しいんだから！

次は何ができるようになっているのか、見つけるのが楽しみ。
自分の体にワクワクできるって、面白い！！！

初めての試み

絶対良いだろうなと思いながらも、これまで行ってこなかった。
ホットプログラムからのペアストレッチ。

ホットは担当トレーナーさんのレッスン。
いつも担当さんはホットが終わってから、ペアストレッチをしてくれる。
だから、担当さんの手はホカホカで、とっても気持ちが良い。
自分も担当さんのホットに出れば、たぶん普段より良く伸びると思う。

わかっちゃいるんだけどさ、ホットに出たら、
汗で化粧が落ちるし、髪もぺしゃっとなるでしょ。
体は別に裸でもなんともないけど、すっぴんはねぇ･･･。
（あ、ちゃんと服着てますけどね）

担当さんからも提案されて、しばらく保留にして考えてた。
自分の中でホット後の顔を見られることをどう乗り越えようかー。
サングラスとマスクと帽子かな？顔にタオル掛ける？
ところが、案外あっさり自分の中で片付いた。
見せりゃ良いじゃん！

そりゃ嫌だけどさ、利益が上回るんなら、観念しちゃえば良い。
と言うことで、来週はホットからのペアストレッチ。
体はワクワク。
あー、でも、顔はもうどうにでもなれっ

踏み絵？

ジムのトレーナーさんの配置換えに合わせて店舗を移動している。
12月からまた店舗が変更になる。
予約を取って貰うために、時間を確認。

担当「出たいレッスンは何時から何時ですか？」
自分「8：45－9：30」
（以前からSトレーナーのレッスンが好きだと公言していたから聞いてくれた、
と思っていた）
担当「9：00ならいいですよ」
自分「！！！？？？」
担当「（Sトレーナーの）レッスンには出れませんけど、それで良ければ」

一度思いっきり暴力的な行動に出てしまいたいという衝動に･･･。

自分「（めっちゃ悔しいのだが）･･･わかりました。それでいいです」

恐らく担当の心の中では「楽勝」と出たのだろう･･･。
奴の言動の真意がわからない。

肩まわりのストレッチ～半年後

を習ってから、半年経ちました。
先日のケーブルプルダウンに続いて、今回はケーブルロウの写真を。

肩甲骨の内転を意識して動いています。
以前よりも肩甲骨の可動域が上がった？
嬉しい効果（最初からわかっててやるように言っていたんだろうけど）で、
胸椎も一緒に動くのがわかるようになってきました。

変化を楽しみつつ、コツコツと続けます♪

股関節外旋筋のトレーニング

さすがとしか言い様がない。昨日のパーソナルトレーング。

何をやりたいと聞かれたので、右脚と言ったら、
数秒考えて、「わかりました」。

何やらマシンで股関節内転しながら内旋外旋。
次に股関節外転屈曲＋膝関節屈曲⇔股関節内転＋膝関節伸展。

股関節の前～外が痛い！
担当トレーナーさん「どこをどこが代償してますか？」
自分「あ！やられた。なんでわかったの？」
担当さん「前回痛いと言ったときの姿勢です。あれを教えてくれたからわかりました」

そうこうしながら着々と回数を繰り返し、お次は、
股関節外転しながらの内旋外旋。
自宅で自重でできる方法も習いました。

担当さん「ここが痛くなるトレーニングは入れてないんですけど？」
自分「えっと、心当たりがありまして。。。（寝落ちの話をしたところ）」
担当さん「それ筋肉が切れてるかもしれませんね！！」
自分「・・・（寝落ちはもうしないぞ！と心に誓ったのでした）」

と言うことで今日は私のお誕生日。
担当さんにアピール。
担当さん「11月20日なんですか？」
誕生日アピールも、早5年目なんですけどね。。。

触ればピタリと当たる

いつもの整骨院へ。

最近股関節内転で、大腿の前～外側が痛かった。
そのことをお伝えしてから治療開始。

S先生「どこかに原因となる短縮痛があるはず」
とあちこち施術しながら探している様子。
ある一点を押したとき、「！！！」びっくりするような痛み。
自分では全く自覚していなかった場所。
S先生は「後でうつ伏せでやろうと思っていました」と
どうやら最初から原因を推測していた様子。

S先生「こんな姿勢をしませんでしたか？」と半蓮華座をして見せる。

・・・・。

！！！

そういえば、先日半蓮華座のままお風呂で寝落ちしました。
結構長い時間その姿勢キープしてしまったと思います。

原因はまさかの深層外旋6筋。
ここは時間がかかるそうで、もう少しお付き合い。
元々の仙骨骨折のせいで梨状筋が弱っちいので、要注意なのでした。
今後はお尻のリリースもちゃんとやろう。
いや、その前に変な格好で寝落ちしないようにしないとね･･･

大型の画像診断装置など使わず、知識と触覚と経験で
触ればピタリと診断して、薬も何も無く文字通り腕一つで
治療してしまうS先生。その腕前たるや恐るべし。。。