ヘアドネーション

ずっと伸ばして来た髪をヘアドネーションして来ました。

今までの人生で一番かっこいい髪型にしていただきました♡

途中経過の写真を撮っていただきました♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪

超お気に入りのヨガウエア

最近気に入っているのが、カナダ発のlululemonです。上品でめちゃ可愛い❤️
日本にもショールームが出来たらしいです。今度行ってみたいな。
lululemon HKの通販でも買えます♪

気になって通販で頼んでしまったのが、
こちらもカナダ発の、Aumnie。
到着が楽しみ(*^▽^*)。日本にもショールームあるみたいです。
東京の人がうらやましい。行きたいなぁ～。


何でカナダのブランドはこんなに可愛いんだろう

そのうち街着もヨガウエアになりそうな予感…。

梨状筋

この前、図書館で
「クリニカル マッサージ」
という本を借りた。

自分の興味のあるところを拾い読み。
そして、関心大の骨盤周り。つらつらと梨状筋の項目を読む。

ふむふむ。ん？あれ？
このマッサージって、トレーナーさんが
いつもしてるやつ。超痛いやつ！！

先日のペアストレッチで、例の姿勢を取った時、
私「これ何筋？」
トレーナーさん「梨状筋です。」
私「もしかして私は最初から梨状筋が痛かったんですね？」
トレーナーさん「そうですよ」
私　Σ（ﾟдﾟlll）

そうなんだ。梨状筋だったんだ。めちゃ納得。

ちっちゃい筋肉なのに、恐るべし梨状筋。
ってか、トレーナーさん、さすがです!!

ググるとちゃんと解説してくれてるページがありました。
整体ラボ　梨状筋症候群
腰痛の専門情報　梨状筋症候群

開脚前屈

今週のペアストレッチで、トレーナーさんが、急に
「今日は開脚前屈でおなかをつけます」

え？？？そんなの無理だし。。。

思い起こせばジムに行き始めた２年半前、開脚前屈では、手のひらが精いっぱい。
さすがに硬いと思って、本を買って自己流のストレッチ開始。
１年前には何とか肘が付くまでになりました。でもそれが限界。

ところが、今のトレーナーさんと巡り合ってこの１年で、
全く予想もしていないことが。なんと、胸が付くまでになりました!!
そしてある時から前後開脚もできるように…。

信じられません。いくつになっても体が変わるんだと実感し、驚いてます。
トレーナーさんの言うことなら、なんでも本当になるような気はします、しますが。。

でも、だからって、おなかはつかないでしょ、さすがに(^.^;)

トレーナーさんはどうやら本気。ぐいぐいとほぐしていきます。
胸を付けたところから、さらに前にのび～ん♪
でも、股関節が、腰回りが、悲鳴を上げてます。
思わず、「無理って言ってもいいですか?」

今回はあきらめてもらいました。
でもトレーナーさん、きっとあきらめてないと思う。

次回に向けて自主練がんばっておきます。
いつか本当におなかがつきますように☆

インターバル走

有酸素運動禁止となった代わりにトレーナーさんから提案されたのが、
”坂道インターバル走”

早速やってみました。
ランニングマシーンで、斜度3.0 %に設定し、
8.0 km/hrｘ5 min → 9.0-9.5 km/hrｘ5 min → 7.0 km/hrｘ5 min
とりあえず最初なので、真ん中を9.0で走ってみました。

思いのほか汗をかき驚きました。
が、案外いけます。次回は9.1で走ってみますo(^_^)o

歯医者さん

2年前に治療した歯がその後も沁みて、
前の歯科では、知覚過敏だと言われ、
「シミどめ」を塗りましょうと言われ、
しばらく通ったが良くならず、諦めていました。

しかし、最近はしみる側では噛むことができないくらいとなり、
別の歯医者さんに行って来ました。

結局、前の歯医者さんの治療(保険外で高かった)した部分をはがし、
再度削る羽目に！(O_O)…

そして指摘されたのが、歯ぎしり。
歯の食いしばりの典型的な所見がいくつもあるそうです。
まずはしみるところを治療して、その後、
マウスピースを作るといいとの事。
今まで、どこの歯医者さんでも、
一度も言われたことがありませんでした。
どこでも、歯磨きの仕方が悪いと指導されました。
目から鱗です。

説明が今までで一番丁寧な先生でした。
これからもお付き合いして行く自分の歯。
しっかり大事にしないとね！

トレーニングメニュー変更

体組成計側で、筋肉量が減ってしまったため、
トレーニングメニューの見直しをしました。

脂肪燃焼系のプログラムは禁止。ランニングマシンも禁止。

でも、それって汗かけませんので、結構ストレスがたまります。

そのことをトレーナーさんに素直に伝えました。
そうしたら提案してくれたのが、坂道インターバル走
かなーりきついらしいですが

今週末から開始です。さて、どうなることやら。



それから、特に足の筋肉が減ってしまったので、
しばらくお休みしていたスクワットをメニューに入れることになりました。
ワイドスタンススクワットで、最初は33kgから。がんばります

・・・これでスクワット、ベンチプレス、（スティッフレッグ）デッドリフト、
３大トレーニングすべてやることになりました。王道！

ペアストレッチ１周年

今のトレーナーさんにペアストレッチをしてもらうようになってから、
早いもので丸１年がたちました

寝返りで目覚めるほど痛かった左のお尻～足首までの痛みは、
最初の１か月で完全になくなり、以降一度も再発していません。

仙骨骨折により曲がった骨とそこの骨についている筋肉の痛みは、
痛み方や位置を少しずつ変え、ずっと続いています。

昨日のペアストレッチの時に、どこが痛いかと聞かれ、指差した場所を見て
トレーナーさんは脱力して笑っていました。
どこが痛いかというと、折れた骨の場所だけ。
つまり、他の痛みがすべてとれたということです
トレーナーさん、ここは長くかかります、と。

そして、１年前と比べて変わりましたね、と言っていただきました。

１年前と比べると筋肉が柔らかくなり、柔軟性が増したそうです。
痛いだけだったストレッチが、少しずつ気持ちよくなってきています。まだ痛いけど。。
最近ジムでストレッチをしていると、ジムの会員さんによく声をかけられます。
恥ずかしいけどちょっとうれしいです。

来年の今頃は自分の体がどうなっているのか、可能性を信じているし、
とても楽しみです。コツコツ頑張ります
トレーナーさん、見放さずによろしくお願いします

乾燥肌

今日化粧品を買いに行ったら、
肌の水分量と油分量を測定してくれました。

どちらも不足(´；ω；`)

化粧品でどうにかなるのかはわかりませんが、
今まで20年以上同じものを使っていた
基礎化粧品を別のしっとりタイプに変えました。

歳を感じるこの頃。。
潤い取り戻せるか？！

味方到着！

先日の体組成計測で、体重だけでなく、筋肉量も減ってしまっていました。どうも原因が有酸素運動にあるみたいで、有酸素をぐっと減らして、食トレすることになりました。そこで購入した強い味方！

女性専用プロテインと運動中に飲むアミノ酸。これでメリハリボディー目指すぞᕦ(ò_óˇ)ᕤ