リストストラップ

リストストラップ、使ってます。
赤い色にテンションあがります

お風呂上がりストレッチ

i Phone のカメラにタイマー機能があると知ったので、試しにお風呂上がりストレッチを撮影してみました
以前より少し柔らかくなりました♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪

トレーニングメニュー・その２

もう一つの方のトレーニングメニューもできました。

・スクワット
・リバースランジ
・うつ伏せ足あげ
・リバーススノーエンジェル
・足パフパフ
・インバーテッドトルネード

スノーエンジェルとかトルネードとか、良くわからないトレーニングです。
全体的に背中中心のメニューになりました。足も少し。

足と言えば、ランジの重量負荷が決まるまで、延々といろいろな種類と重さの
ウェイトを持ってランジを繰り返しました。汗だくになりました…。

今回は腹筋が入ってないけど、大丈夫かなぁ…。
背中と腰がバキバキになりそうでちょっと怖いですが、
ほぐしながら挑戦してみます!

リストストラップ

１月！ということで、トレーニングメニューも新しいのを作ってもらいました。
ところが、変更予定の方ではなく、継続する方のメニューを更新した担当さん。。
図らずも、２つのトレーニングメニューを順次、新しくすることに。

さて、そんなわけで１つ目の新メニュー！
・プッシュアップ
・ダンベルベンチプレス
・ダンベルデッドリフト
・ホバーシリーズ
・プランクツイスト
・バランスボールヒップリフト

ニートゥチェストというのを提案されたのですが、体幹の力が足りないのか、
力の使い方が分かっていないのか、何度やってもできません(; ;)
仕方なくホバーシリーズ（片足、反対の片足、両足ホバーの連続）へ変更。
できなかったのは悔しいので、いつかできるようになりたいな…。

さて、問題はダンベル！

扱いに慣れていないので、ベンチに横になるときのダンベルの扱い方から練習(^ ^;)

何とか練習してベンチプレスはできそう。お次のデッドリフトは、背筋の力に比較して、
握力が弱くて、高重量のダンベルを取り落しそうに…。ということで
”リストストラップ”購入することに…。

トレーニンググローブ、リストストラップ、なんだかだんだん訳が分からない世界に…。
とりあえずかわいい赤いストラップ買いました。でも、そもそも女子力とは遠い世界…。

久しぶりのBodypump

筋肉量が減ったため参加禁止になっていたBodypump。
食トレの効果が出たので、やっと許可が出ました。
久しぶりだときついです〜〜(T ^ T)

マイペースに自分で筋トレするのも好きだけど、
みんなで楽しくきついトレーニングするのも
違った楽しさがあります♪

終わったあとは、速攻でホエイプロテイン飲みました。
せっかく付けた筋肉、落とさないように気をつけないと‼️

トレーニンググッズ

今日トレーナーさんに新しいトレーニングメニューを作ってもらった。
これまでバーベルを用いていたのをダンベルに変えることになった。
ダンベルは扱いが難しい。。。

デッドリフトという背面のトレーニングがあるんだけど、
背筋の筋力に比較して、握力がないことが発覚!
これまで手にトレーニングマメができることが嫌で、
トレーニング用のグローブを使い始めていたんだけど、、、。

今回はダンベルを持つためのリストストラップというのを
おすすめしてもらいました。早速通販で注文。

なんだか、だんだん、トレーニングが本格的になるようで、
ちょっと怖い、けど、体が変わるのは楽しい♪
来年の今頃がちょっと怖いかも？
注文したストラップ早く届かないかな～！

スプリント

歯科でスプリントと言うのを作ってもらいました。
寝ている間の強い噛み締めで、
歯が削れてしまっているんですって。
スプリントを装着して寝ることで、
噛み締めの力を分散するそうです。
歯の状態が良くなるといいなぁ〜

ホットヨガ体験

風邪もだいぶ良くなったし、じっとしてるのにも飽きたし…
ということで、ホットヨガ専門のスタジオへ
体験レッスンに行って来ました！

女性だけのスタジオとのことで、結構人気みたい。
お正月からたくさんの方がレッスンに参加してました。

体験前に講師の先生からオリエンテーションがあり、
真ん中の良い場所でレッスンを受けさせていただきました。

メイクを落とすようにアドバイスいただき、
すっぴんで参加。顔からも汗をかきました。
滴り落ちる汗は、気持ちいいです
体も温まり、さっぱりしました。
帰り道、あら、肩凝りが取れてる‼️

私は入会はしなかったのですが、もう一人の体験の方は入会されてました。
うーむ、ホットヨガ、いいなぁ。
何とか時間を捻出出来ないか考えてみよう。
何かを減らさないと無理だよなぁ…

今年最後の計測

昨日は今年最後の体組成計測でした。

夏場に落ちてしまった体重も、まあまあ戻り、
すっかり痩せこけた筋肉も少し戻り、ほっとしました。
これまで３か月間有酸素禁止だったのですが、１月から解禁！
ストレスたまっていたので、汗かいてすっきりしたいです。

でも、有酸素でまた痩せてしまう心配があるので、
食トレと筋トレがんばります!!ということで夕飯はステキーにしました(^^;)

気が付けば大晦日、仕事帰りにお蕎麦とおもちを買って、せめて水回りの掃除をしたいです。

目標達成してしまった…脱力

今日はペアストレッチでした。
終わった後確認のルーティンストレッチするんですが、
開脚前屈でお腹が付いてしまったんです‼️

じつは、来年の目標は開脚前屈でお腹をつける、だったのですが、
今年のうちに達成してしまい、
来年の目標が無くなってしまいました（ ｉ _ ｉ ）

虚脱感で呆然です。

来年の目標は変更です。

達成できなそうな高い目標がいいと思って、
目標 ‼️360度開脚‼️

どうよ…